La forma correcta de agregar paletas a su entrenamiento de natación

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Las paletas están diseñadas para aumentar el área de la superficie de la mano del nadador, creando un mayor impulso hacia adelante cuando se tira correctamente a través del agua. A menudo se utilizan en conjunto con una boya de arrastre para poner más énfasis en la parte superior del cuerpo al eliminar toda la propulsión de las piernas. Si bien las paletas son útiles para el entrenamiento, pueden agregar tensión adicional a los hombros y amplificar cualquier mecánica defectuosa en su golpe. Debido a esto, los nadadores nuevos deben abstenerse de usar remos hasta que tengan al menos dos años de entrenamiento de natación en su haber. Esto dará tiempo para mejorar la técnica y la adaptación muscular antes de introducir las palas.

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Objetivos de formación

El objetivo es introducir paletas lentamente en tu entrenamiento. No nade más del 10 por ciento de su distancia total con remos durante las primeras 4 semanas. Si pasa un mes sin dolor en el hombro, aumente el total de yardas en un 5 por ciento cada mes adicional hasta que alcance el 25 por ciento de su total de yardas.

Ejercicios técnicos

Equilibrio de remo
Coloque una sola paleta contra la parte superior de su cabeza; empuja la pared y nada mientras mantienes el remo en su lugar.

Avanzado: Respire normalmente mientras mantiene el equilibrio de la paleta.

Propósito: Elimina los movimientos superfluos de la cabeza y el cuerpo y fomenta la propulsión constante.

Ejercicio de puño con paletas
Sujete la parte superior de las paletas sin usar correas y permita que la paleta se extienda a lo largo de su antebrazo.

Propósito: Esto evita que la muñeca se doble durante las fases de agarre y tirón y minimiza la tensión en los hombros.

Retire la correa para la muñeca
Sujete la paleta a su mano con solo una correa para los dedos; nade como lo haría normalmente, pero observe si los remos tienden a deslizarse hacia los lados en sus palmas.

Propósito: Para encontrar fallas técnicas en tu tirón bajo el agua. Si su mano mira en cualquier dirección pero directamente hacia atrás, su paleta será empujada en la dirección opuesta.

Remar
Coloque sus manos sobre sus remos pero no use ninguna de las correas. Proceda con un movimiento de remado regular.

Propósito: Remar ayuda a desarrollar una sensación del agua y apoyará una captura fuerte. Las paletas solo permanecerán en su lugar si mantiene una presión continua entre su mano y el agua, por lo que debería ser fácil detectar cualquier falla en su movimiento de remo.

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Elija las paletas adecuadas

Opte por una paleta de mano que sea un poco más ancha que la palma de su mano. Cuando se usa correctamente, las puntas de los dedos deben estar a media pulgada del borde superior y el borde inferior de la paleta debe quedar a la altura de la muñeca. Los pequeños orificios alrededor de la paleta son útiles para mantener la sensación del agua.

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