La natación (larga) larga:afrontar un evento de ultra resistencia

Para acceder a toda nuestra cobertura de entrenamiento, equipo y carrera, además de planes de entrenamiento exclusivos, fotos de FinisherPix, descuentos de eventos y aplicaciones de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> regístrate en Outside +.

¿Deberías mejorar tu aptitud para nadar con un evento de ultra distancia?

Las carreras de ultra natación están explotando, en gran parte gracias al debut de la maratón de natación de 10 km en los Juegos Olímpicos de Beijing 2008. Algunos triatletas Ironman, incluido el triatleta profesional y nadador Haley Chura, están incorporando natación en aguas abiertas de hasta 10 millas en el entrenamiento. La idea es que un nado de larga distancia hará que 2,4 millas parezca una brisa, de la misma manera que un paseo de entrenamiento de larga distancia podría eliminar la ansiedad de montar en 112. Pero la natación no siempre funciona de esa manera, dicen los entrenadores.

“El compromiso de tiempo para una ultra natación solo restaría el tiempo necesario para andar en bicicleta y correr”, dice Mary Eggers, entrenadora en jefe de Valor Triathlon Project. “La mejor manera de prepararse para un Ironman es nadar de manera constante, no mega millas. Si uno quiere poner a prueba su estado físico, pruebe las competiciones de Masters y las oportunidades más breves de natación en aguas abiertas ".

Dicho esto, una ultra natación puede ser una excelente actividad fuera de temporada, ya que un bloque de entrenamiento centrado en la natación puede desarrollar la fuerza física y mental en el agua. Los atletas lesionados que no pueden andar en bicicleta o correr también pueden disfrutar canalizando su condición física en una aventura acuática. Para aquellos que buscan la natación larga, larga, algunos consejos de Eggers:

Formulario primero

Incluso las pequeñas debilidades, como la rotación corporal desequilibrada o una mala postura, por ejemplo, pueden convertirse en grandes lesiones al realizar un ascenso a un nado de ultra distancia. Trabaje con un entrenador en la técnica y la fuerza específicas de la natación.

Acumule lentamente

“Comenzamos con el lugar donde se encuentra el atleta actualmente con la natación, luego construimos de manera muy similar a como lo hacemos con el ciclismo y la carrera, de manera gradual y lenta”, aconseja Eggers.

Consiga una tripulación

En otras disciplinas, podemos llevar la nutrición con nosotros. Nadando, eso no es tan fácil. “En los largos nados en aguas abiertas, es realmente necesario un bote de apoyo o una tabla de remo”.

Mejora tu nutrición

El reemplazo de calorías durante un ultra nado puede ser complicado, ya que lo que funciona para los atletas en tierra puede no funcionar tan bien en el agua. La mayoría de los ultra nadadores ingieren nutrición principalmente a través de líquidos para minimizar el malestar estomacal. Experimente con varias bebidas deportivas, con el objetivo de obtener de 200 a 230 calorías y 25 onzas de líquido por hora.

Tu próximo Swim-Cation

Estas épicas carreras de natación merecen un lugar en tu lista de deseos.

Gatorman de natación en aguas turbulentas de La Jolla
septiembre
La Jolla, California

Más de 2,000 nadadores viajan a La Jolla Cove cerca de San Diego para el Gatorman Swim de 3 millas, donde la competencia es tan atractiva como las aguas cristalinas y la abundante vida marina.

Maratón de natación en la isla de Manhattan
junio / julio
Ciudad de Nueva York, N.Y.

Partiendo de Battery Park, nadadores solitarios y equipos de relevos navegan por el recorrido de 28,5 millas alrededor de la isla de Manhattan. La Estatua de la Libertad es una dulce línea de meta.

St. Nado en el arrecife de coral Croix
Octubre
St. Croix, Islas Vírgenes de EE. UU.

Un evento popular para recaudar fondos para The Nature Conservancy, este nado de 5 millas lleva a los atletas a través del agua azul, sobre un parque de arrecifes de coral bajo el agua y junto a las tortugas marinas.

Desafío de Pennock Island
septiembre
Ketchikan, Alaska

Derechos de fanfarronear de por vida para los atletas que se embarcan en este nado de 8.2 millas en aguas de Alaska, donde las temperaturas generalmente rondan los 50 grados.

[La natación (larga) larga:afrontar un evento de ultra resistencia: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053050.html ]