Entrenamiento con aletas de natación

En este articulo, proporcionaremos asesoramiento, trucos y consejos sobre los muchos beneficios para los nadadores del entrenamiento con aletas de natación.

¿Qué son las aletas de natación?

Las aletas de natación son aletas / aletas cortas que utilizan los nadadores de competición durante el entrenamiento. Están disponibles en una variedad de formas, tamaños y peso.

Tipos de aletas de natación

Hay muchos tipos diferentes de aletas de natación.

• Los que se utilizan para el buceo o el esnórquel suelen tener una aleta más grande y no son adecuados para el entrenamiento de natación.
• También hay un número creciente de aletas "fitness", de los cuales la mayoría tampoco son aptos para el entrenamiento de natación.

Aletas de natación aptas para entrenar

Existe una gran variedad de aletas disponibles que son adecuadas para el entrenamiento de natación.

• La mayoría de los fabricantes de equipos de natación más importantes producen una gama de aletas tanto para niños como para adultos.
• A veces se les conoce como aletas de entrenamiento o aletas de entrenamiento.
• Independientemente de las aletas de natación que utilice, las consideraciones más importantes son que tienen aletas cortas, son de una sola pieza y no tienen ajustador de talón.

Los zoomers son más cortos que la aleta de entrenamiento estándar y están diseñados para ayudar a desarrollar una patada menos profunda y rápida.

Las monoaletas son grandes individuales, aleta de dos patas.

• Son un equipo de natación especializado diseñado para ayudar a desarrollar la patada de delfín bajo el agua de un nadador.
• Estos suelen ser utilizados por nadadores de competición senior, ya que tienden a ser un equipo de natación caro.

Los beneficios de usar aletas de natación

El entrenamiento con aletas proporciona al nadador muchos beneficios. Éstos incluyen,

Desarrollo de la patada de pierna

El uso principal de las aletas de natación es desarrollar la patada de un nadador.

• Patear es una habilidad de natación clave importante y, a veces, infravalorada.
• Los músculos de las piernas se encuentran entre los más grandes del cuerpo, tener un capacitado, patada de pierna eficaz minimiza el consumo de energía y oxígeno, mientras maximiza la propulsión.
• Por lo tanto, las patadas deben ser desarrolladas y practicadas constante y consistentemente.
• Muchos entrenadores dividen sus series de patadas de pierna 50/50 con la mitad con aletas de natación y la otra mitad sin aletas de natación.

Mayor flexibilidad del tobillo.

Entrenar con aletas de natación es una excelente manera de aumentar la flexibilidad del tobillo de un nadador.

• La buena flexibilidad del tobillo permite colocar los pies en una posición puntiaguda (flexión plantar), lo que proporciona una mayor propulsión de patada de pierna.

Por ejemplo, usar aletas de natación mientras practica patadas verticales, es una excelente manera de aumentar la flexibilidad del tobillo de un nadador.

Introducción a un nuevo ejercicio

Las aletas de natación suelen ser excelentes cuando se aprende por primera vez un nuevo ejercicio.

• Permiten al nadador concentrarse en su técnica, sin fatigarse.

Por ejemplo, el uso de aletas de natación para nadadores más jóvenes o sin experiencia cuando están aprendiendo a respirar correctamente durante el estilo libre.

Desarrollo de velocidad

Los nadadores suelen entrenar con aletas de natación para ayudarles a desarrollar su velocidad de natación.

• El uso de aletas de natación aumenta a medida que la velocidad de las piernas de los nadadores lo que a su vez aumenta naturalmente la velocidad del brazo.

Por ejemplo, muchos nadadores de mariposas usan el ejercicio Popov.

• Esto requiere que el nadador realice una acción de brazo de mariposa, con una patada de pierna estilo libre.
• Este es un gran ejercicio de velocidad de brazos para usar aletas.
• No solo ayudan a desarrollar la velocidad del brazo de un nadador, pero ayudan a reducir la fatiga.

Patadas de delfines bajo el agua

La patada de delfín bajo el agua es una técnica de patadas bajo el agua rápida y poderosa.

• Se ha convertido en una habilidad de natación cada vez más importante, desempeñando un papel clave en el desarrollo de la mariposa, inicios y giros de espalda y estilo libre.
• El uso de aletas permite al nadador concentrarse en desarrollar la combinación de ondulación corporal y patada de delfín.
• Esta combinación es fundamental para una patada de delfín bajo el agua eficaz.

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Nada de recuperación

El uso de aletas de natación puede ser muy beneficioso después de una serie de entrenamiento duro como parte de una natación de recuperación. Por ejemplo, una patada fácil con una tabla de nado o un nado fácil con aletas de natación.

Calentamientos y enfriamientos

Las aletas de natación pueden jugar un papel importante en el desarrollo de procedimientos efectivos de calentamiento y enfriamiento.

Los calentamientos de natación son de vital importancia para los nadadores porque para nadar bien los músculos del nadador deben calentarse.

• Esto aumenta su flexibilidad y mejora su rango de movimiento, haciéndolos más eficientes al nadar.
• Nadar con músculos cálidos y flexibles reduce la posibilidad de rigidez, dolor o lesión.
• Un calentamiento eficaz también prepara el corazón del nadador para bombear grandes cantidades de sangre rica en oxígeno por todo el cuerpo mientras nada.

Al final de la sesión de formación, es importante realizar un enfriamiento posterior a la sesión después de salir de la piscina.

• Esto ayuda a dispersar el ácido láctico que pueda haberse acumulado en los músculos del nadador durante la sesión.
• Esto puede resultar en rigidez y / o dolor.

Por ejemplo, Las series de patadas suaves y natación con aletas de natación son formas efectivas de calentar y refrescarse.

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