Entrenamiento con palas de mano

En este articulo, proporcionaremos asesoramiento, trucos y consejos sobre la fuerza y ​​los beneficios técnicos del entrenamiento de natación con palas de mano.

¿Qué son las paletas de mano?

Las paletas de mano son discos de plástico / goma con forma de mano.

• Se colocan sobre las palmas de las manos del nadador y se sujetan a las manos mediante cordones de plástico / goma / elásticos que se colocan en el dorso de las manos.
• Su uso aumenta la superficie de la mano de un nadador.
• Esto requiere que el nadador atrape y extraiga un mayor volumen de agua mientras nada. lo que a su vez aumenta la resistencia.
• Son una parte esencial del equipo de entrenamiento de un nadador competitivo.

Los beneficios de entrenar con palas de mano

El entrenamiento con palas de mano puede proporcionar al nadador muchos beneficios. Éstos incluyen,

Técnica de trazo

Muchos entrenadores de natación los utilizan a menudo durante sus sesiones de entrenamiento, ya que pueden atenuar la brazada de un nadador. revelando sus fortalezas y debilidades.

• Esto facilita la identificación de las áreas de la técnica de brazada que requieren un mayor desarrollo.

Siente el agua

Nadar con remos a menudo aumenta la capacidad del nadador para sentir el agua.

• Sentir el agua es la capacidad de un nadador de colocar sus manos en la posición correcta, con la cantidad adecuada de fuerza para obtener la máxima propulsión.
• Algunos entrenadores descubren que los nadadores aumentan su sentido del agua cuando realizan series alternas de nado con remos y natación sin remos.

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Fuerza de la parte superior del cuerpo

Las paletas de mano son una excelente manera de desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo de un nadador.

• Nadar con ellos durante un período de tiempo debería fortalecer la espalda de un nadador, pecho, músculos de brazos y hombros.

Aguante

Los nadadores suelen utilizar palas de mano para aumentar su resistencia, usándolos en largas distancias.

• Muchos nadadores también descubren que nadar con ellos aumenta naturalmente la longitud de su brazada.

Velocidad

Muchos velocistas usan palas de mano como parte de su entrenamiento de desarrollo de velocidad.

• El aumento de la resistencia y el impulso que proporcionan puede ser un método realmente eficaz de entrenamiento de velocidad en distancias más cortas.

Agregar una boya de arrastre

Muchos nadadores utilizan a menudo una boya de arrastre, al nadar con palas de mano para aumentar aún más la resistencia.

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Tipos de palas de mano

Hay una variedad de paletas disponibles.

• La mayoría de los principales fabricantes de equipos de natación producen una gama de remos, diseñado para propósitos específicos.

A continuación, enumeramos breves descripciones de las paletas más comunes.

Paletas de mano

Son la forma más común de paleta de natación de uso general.

• Están disponibles en una variedad de formas y tamaños.
• Los tamaños más grandes son para nadadores mayores y más experimentados.
• Mientras que los tamaños medianos y pequeños son para el uso de nadadores más jóvenes o menos experimentados.

Muchos de nuestros nadadores usan y recomiendan Paletas Speedo Tech. Consideran que estas son las palas de mano ideales para el entrenamiento de resistencia ”. Vienen en tres tamaños, pequeña, mediano y grande.

• Diseñado y fabricado para ayudar a los nadadores a conseguir la posición correcta de la mano y la técnica adecuada.
• Obtenga más de cada golpe con el diseño hidrodinámico mejorado
• Forma de lámina de aire especialmente creada para ayudar al movimiento de elevación de la mano
• Varios orificios de flujo a lo largo de la paleta mejoran la sensibilidad acuática
• Una gran ayuda para el entrenamiento

Paletas de dedo

Un pequeño remo, que como sugiere su nombre, se ajusta a los dedos del nadador y se utiliza principalmente para desarrollar la técnica de entrada manual

Muchos de nuestros nadadores usan y recomiendan Paletas de dedo unisex Speedo al realizar ejercicios de remo o "sentir el agua".

• La tecnología Speedo garantiza la máxima comodidad y ajuste.
• Diseñado para crear la máxima resistencia en el agua.
• Aumenta la fuerza y ​​el poder de la parte superior del cuerpo con cada movimiento.
• Disfrute del agarre mejorado y la reducción de la fatiga de la mano con la forma diseñada ergonómicamente
• La hoja rígida se combina con un sobremoldeado de caucho termoplástico para proporcionar un alto confort con una transferencia de potencia óptima.

Paletas de mano de agilidad

Las palas de mano Agility tienen un diseño de paletas sin tirantes para desarrollar la posición de la mano de un nadador.

• La idea detrás de su diseño es que las paletas permanecerán en la mano del nadador con la técnica de brazada correcta y se caerán de sus manos con una técnica de brazada deficiente.

Guantes de natación / agua

Los guantes de natación / agua son generalmente guantes de neopreno sin dedos.

• Estos se usan comúnmente para aeróbic acuático, pero no deben usarse para natación competitiva.

Elegir palas de mano

Al elegir paletas de mano, Es importante que el nadador elija paletas del tamaño correcto para ellos.

• Elegir paletas que sean demasiado grandes para ellos, resultará en el entrenamiento del nadador con una resistencia demasiado mayor.
• Esto podría resultar en el desarrollo de una técnica de accidente cerebrovascular deficiente y aumenta el riesgo de lesiones.
• Elegir paletas que sean demasiado pequeñas para ellos, resultará en el entrenamiento del nadador con una resistencia demasiado pequeña.
• Esto podría resultar en el desarrollo de una técnica de carrera deficiente y podría reducir la efectividad de su fuerza. Entrenamiento de velocidad y resistencia.
• Idealmente, los nadadores deben elegir paletas que sean aproximadamente de un 10 a un 20 por ciento más grandes que el área de sus manos.

Nadar con palas de mano

Los nadadores deben asegurarse de que cuando usen palas de mano, se concentran en mantener las manos en la misma posición que lo harían al nadar sin remos.

• Las yemas de los dedos deben entrar primero en el agua.
• La muñeca debe entrar al agua a continuación.
• Debe estar en una posición más alta que la yema del dedo.
• El codo debe seguir a la muñeca en el agua.
• Finalmente, El hombro del nadador debe ser la última parte del brazo en entrar al agua.
• Los nadadores deben resistir la necesidad de extender los dedos hasta el borde de los remos, para permitir un mejor agarre.
• Esto asegurará el desarrollo continuo de una buena técnica de brazada.

Aviso de seguridad

Aunque el uso de palas de mano es un gran dispositivo de entrenamiento, tanto los entrenadores como los nadadores deben asegurarse de que no se abusen de ellos.

• Su uso excesivo puede aumentar el riesgo de una lesión en el hombro.
• Por lo tanto, deben ser introducidos gradualmente a cualquier programa de natación.

Para llevar

El entrenamiento con palas de mano puede proporcionar al nadador muchos beneficios. Éstos incluyen,

• Técnica de trazo
• Siente el agua
• Fuerza de la parte superior del cuerpo
• Aguante
• Velocidad

Al usar palas de mano, los nadadores deben asegurarse de concentrarse en mantener las manos en su posición natural para nadar y de no abusar de ellas en el entrenamiento, lo que podría aumentar el riesgo de una lesión en el hombro.

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