Entrenamiento en tierras secas con cuerdas elásticas para nadar

Los beneficios de la formación en tierras secas / tierra

Muchos nadadores de competición realizan regularmente entrenamientos en tierra / secano.

• Esto es para obtener beneficios adicionales más allá de los que se pueden lograr con el entrenamiento solo en el agua.
• Estos incluyen mayor potencia, fuerza, aguante, velocidad, y coordinación.
• El entrenamiento en tierra firme también puede ayudar a aumentar el rango de movimiento de un nadador y hacerlo más flexible.
• Puede ayudar a corregir el desequilibrio muscular causado por una técnica de golpe deficiente o un uso excesivo.
• La combinación de una mayor flexibilidad y grupos musculares equilibrados puede reducir el riesgo de lesiones.

¿Qué son los cordones elásticos de natación?

Los cordones elásticos de natación tienen una variedad de nombres, éstos incluyen

• Cordones de resistencia
• Cuerdas de bungee
• Cordones de natación
• Cordones de tierras secas

Los cordones elásticos de natación generalmente se fabrican con un tramo de tubo de goma de látex, conectado a dos asas o paletas.

• Muchos tienen un apego como un clip o un bucle.
• Esto permite al nadador sujetar el cordón elástico a un objeto fijo para realizar una variedad de ejercicios anclados.
• Sin embargo, si un cordón elástico no tiene un clip o un lazo, se pueden atar o enrollar fácilmente alrededor de un objeto fijo inamovible.

Las necesidades de entrenamiento de los nadadores en tierra seca / tierra pueden diferir según su edad, Talla, género, condiciones y requisitos de formación

• La edad a la que se aconseja a un nadador que comience a entrenar con cuerdas elásticas puede variar ligeramente de un país a otro.
• Muchas asociaciones de natación aconsejan a los nadadores que comiencen a entrenar el estiramiento del cordón cuando lleguen a "la etapa de grupo de edad". Suele ser entre 10 y 12 años.
• La edad a la que los nadadores comienzan a realizar el entrenamiento con cuerdas elásticas generalmente depende de la discreción del entrenador.

Aviso de seguridad

Al realizar cualquier ejercicio con cuerdas elásticas de natación, los nadadores deben asegurarse de que se realicen de forma segura,

• Deben asegurarse de tener suficiente espacio para poder realizar los ejercicios de forma segura.
• Los nadadores deben asegurarse de haber asegurado adecuadamente sus cuerdas elásticas a un objeto sólido e inamovible.
• También deben asegurarse de usar un cordón elástico con una resistencia adecuada a la fuerza del nadador.

Los beneficios de usar cuerdas elásticas para nadar

Los cordones elásticos pueden brindarle al nadador muchos beneficios. Éstos incluyen,

• Los cordones elásticos son livianos, compacto y transportable
• Se pueden utilizar en cualquier lugar en el gimnasio, en la terraza / junto a la piscina y en casa.
• Los cordones elásticos pueden simular movimientos de natación.
• Pueden aislar y apuntar a los principales grupos musculares.

Muchos nadadores utilizan cuerdas elásticas para diferentes partes de su programa de entrenamiento de natación. Esto incluye,

• Como parte de su programa de capacitación en tierras secas / tierras
• Como parte de sus rutinas de calentamiento.
• A menudo se utilizan durante la rehabilitación del nadador después de una enfermedad o lesión.
• Muchos nadadores usan cuerdas elásticas como parte de su rutina de veda.

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Cordones elásticos de natación recomendados

Muchos de nuestros nadadores utilizan y recomiendan el Bandas de resistencia al ejercicio Topelek

• Las bandas de entrenamiento de resistencia Topelek vienen con una variedad de accesorios:mango de espuma, ancla de puerta, correa para el tobillo y bolsa de transporte. Fácil de cargar, lo que le permite disponer de tiempo para una sesión de entrenamiento en cualquier lugar.
• Incluye 5 bandas de diferentes colores:Negro (30 libras)> Azul (25 libras)> Rojo (20 libras)> Verde (15 libras)> Amarillo (10 libras), 2 asas acolchadas, 1 puerta de anclaje, 2 correas de tobillo y una bolsa de transporte.
• Las bandas de ejercicios de fitness Topelek son adecuadas tanto para hombres como para mujeres.
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• El entrenamiento con bandas de resistencia es eficaz para quemar grasa y aumentar la fuerza muscular. y también te ayuda a aumentar la resistencia, flexibilidad, Rango de movimiento, ejercitar diferentes grupos de músculos, como el hombro, brazo, pierna, espalda, estómago y etc.
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Ejercicios de natación con cuerdas elásticas

A continuación se enumeran algunos de nuestros ejercicios favoritos de estiramiento del cordón.

Prensa de pecho

Cómo realizar este ejercicio

El cordón elástico debe fijarse a un objeto sólido e inamovible (el punto de anclaje).

• Debe estar en línea con los hombros del nadador.
• El nadador debe estar de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
• De pie de espaldas al punto de anclaje.
• Deben agarrar ambas asas y llevar las manos hacia atrás lo más que puedan hasta el pecho.
• Manteniéndolos al nivel de sus hombros.
• En este punto, debe haber una pequeña cantidad de tensión en el cable.
• Luego extienden ambos brazos simultáneamente, lenta y suavemente frente a ellos, manteniendo los brazos al nivel de los hombros.
• Solo debe haber una pequeña pausa antes de que el nadador regrese los brazos lenta y suavemente hacia atrás con las manos hacia atrás lo más que pueda hacia el pecho.
• De nuevo, manteniéndolos al nivel de sus hombros.

Fila de brazos dobles

Cómo realizar este ejercicio

• El cordón elástico debe fijarse a un objeto sólido e inamovible (el punto de anclaje).
• Debe estar en línea con el pecho del nadador.
• El nadador debe estar de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
• De pie frente al punto de anclaje.
• Deben agarrar ambas asas con los brazos completamente extendidos.
• En este punto, debe haber una pequeña cantidad de tensión en el cable.
• Entonces, simultáneamente, lenta y suavemente lleve las manos hacia atrás lo más que puedan hasta el pecho.
• Solo debe haber una pequeña pausa antes de que el nadador regrese sus brazos lenta y suavemente a la posición completamente extendida.

Tirador de doble brazo

Cómo realizar este ejercicio

Esto es similar al ejercicio de remo con dos brazos (ver arriba)

• Las variaciones de este ejercicio son
• El nadador comienza este ejercicio doblando su torso en las caderas aproximadamente a 45 grados.
• Entonces, simultáneamente, Lenta y suavemente lleve las manos hacia atrás tanto como puedan más allá de las caderas.

Mosca de pecho

Cómo realizar este ejercicio

El cordón elástico debe fijarse a un objeto sólido e inamovible (el punto de anclaje).

• Debe estar en línea con el pecho del nadador.
• El nadador debe estar de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
• De pie de espaldas al punto de anclaje.
• Deben agarrar ambas asas y poner las manos en línea y al nivel de los hombros. en posición de crucifijo.
• En este punto, debe haber una pequeña cantidad de tensión en el cable.
• Luego extienden ambos brazos simultáneamente, lenta y suavemente frente a ellos, manteniendo los brazos al nivel de los hombros.
• Solo debe haber una pequeña pausa antes de que el nadador vuelva a colocar los brazos lenta y suavemente en línea y al nivel de los hombros. en posición de crucifijo.

Volar hacia atrás

Cómo realizar este ejercicio

Esto es similar al ejercicio de la mosca del pecho (ver arriba)

• Las variaciones de este ejercicio son
• El nadador debe pararse de frente al punto de anclaje.
• Las acciones son el reverso del ejercicio de la mosca del pecho.
• Por lo tanto, el nadador comienza con los brazos extendidos y termina en posición de crucifijo.

Para más ejercicios de estiramiento del cordón, consulte nuestro artículo relacionado sobre ejercicios de Theraband para nadadores.

Artículo relacionado sobre entrenamiento en circuito para nadadores

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre entrenamiento en circuito para nadadores. El cual puedes ver pinchando este enlace:circuito de entrenamiento para nadadores.

Para llevar

Los cordones elásticos pueden brindarle al nadador muchos beneficios. Éstos incluyen,

• Los cordones elásticos son livianos, compacto y transportable
• Se pueden utilizar en cualquier lugar en el gimnasio, en la terraza / junto a la piscina y en casa.
• Los cordones elásticos pueden simular movimientos de natación.
• Pueden aislar y apuntar a los principales grupos musculares.
• Los juegos de cables elásticos vienen con una variedad de cables con diferentes niveles de resistencia.
• También tienen tubos intercambiables, asas y accesorios.

Muchos nadadores utilizan cuerdas elásticas para diferentes partes de su programa de entrenamiento de natación. Esto incluye,

• Como parte de su programa de capacitación en tierras secas / tierras
• Como parte de sus rutinas de calentamiento.
• A menudo se utilizan durante la rehabilitación del nadador después de una enfermedad o lesión.
• Muchos nadadores usan cuerdas elásticas como parte de su rutina de veda.

Seguridad de los nadadores y consejos médicos.

Al realizar cualquier forma de ejercicio de entrenamiento de natación, los nadadores deben asegurarse de que:

• Tienen suficiente espacio para realizar cada ejercicio de forma segura.
• Que todo el equipo sea adecuado para su propósito y seguro de usar.
• Los nadadores deben asegurarse de comprender cómo realizar cada ejercicio correctamente antes de intentar realizarlos.
• Que se calienten adecuadamente de antemano.
• Antes de comenzar cualquier forma de ejercicio, le recomendamos que consulte con su profesional de la salud si está preocupado por una condición médica existente o potencial.

Equipo de natación recomendado

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