Entrenamiento con snorkel de natación

En este articulo, proporcionaremos asesoramiento, trucos y consejos sobre los beneficios de entrenar con snorkel.

¿Qué es un snorkel para nadar?

Un snorkel de natación es una pieza especializada de equipo de respiración de natación que se usa principalmente durante el entrenamiento de estilo libre y mariposa.

• Permite que un nadador respire cuando su cara está en el agua.
• Consiste en una boquilla y un tubo de respiración, colocado en el centro sobre la cara del nadador, sostenido por una correa para la cabeza.

Los beneficios de entrenar con un snorkel de natación

Entrenar con un snorkel para nadar puede proporcionarle al nadador muchos beneficios. Éstos incluyen,

Técnica de trazo

Pueden ser una excelente manera de permitir que el nadador se concentre en su técnica de brazada sin la distracción de tener que realizar un patrón de respiración regular.

• Esto puede permitir que el nadador desarrolle un estilo más equilibrado.
• Muchos nadadores de larga y media distancia utilizan un snorkel para nadar mientras desarrollan y mantienen la longitud de su brazada.

Posición del cuerpo y la cabeza

Pueden ayudar a los nadadores a mantener el cuerpo y la cabeza alineados en la posición correcta.

Desarrollo de la patada de pierna

Algunos entrenadores usan un snorkel de natación para conjuntos de patadas aerodinámicas.

• Esto permite que el nadador permanezca en una posición horizontal óptima en decúbito prono.
• Esto permite que el nadador se concentre en desarrollar su patada.

Desarrollo de velocidad

Como un snorkel de natación permite a los nadadores nadar sin distracciones en la posición óptima, muchos velocistas los usan durante los ejercicios de velocidad para ayudar a desarrollar su velocidad de natación.

Desarrollo cardiovascular

Algunos snorkels de natación tienen la capacidad de tener una gorra de cardio.

• Una gorra de cardio reduce la cantidad de aire que un nadador puede recibir a través de un snorkel.
• Esto se utiliza para el entrenamiento hipóxico para aumentar la capacidad de los músculos para trabajar mejor cuando los niveles de oxígeno son bajos.

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Cómo usar un snorkel para nadar

Los nadadores de todas las edades y habilidades pueden utilizar un snorkel para nadar.

• Algunos nadadores pueden encontrar que puede tomar algunas sesiones de entrenamiento para acostumbrarse a entrenar con un snorkel de natación.
• Primeramente, no deben usarse al bucear desde la piscina / cubierta o desde un bloque de salida.
• Al realizar un inicio de empuje y planeo o un giro, los nadadores pueden encontrar que su snorkel se mueve como resultado de la presión del agua, antes de que vuelva a su posición correcta tan pronto como salgan a la superficie.
• Los nadadores también tendrán que aprender a eliminar el agua que pueda entrar en el esnórquel de natación para poder realizar una exhalación vigorosa similar a la de una ballena.
• El nadador debe asegurarse de que al realizar estilo libre, se concentran en mantener la cabeza lo más quieta posible.
• Algunos nadadores prefieren usar una pinza nasal cuando usan un snorkel para nadar para asegurarse de que no les entre agua por la nariz.
• Los nadadores jóvenes o menos experimentados pueden beneficiarse de usar aletas de natación cuando dominen su uso por primera vez.

Ejercicios introductorios de snorkel para nadar

A continuación se enumeran algunos de nuestros ejercicios introductorios de snorkel en natación favoritos.

Introducción al taladro de espiráculo

Objetivo: Introducir a un nadador en la técnica de respiración necesaria para eliminar el agua de su snorkel mientras nada.

Cómo realizar este ejercicio: De un empujón y deslizarse aproximadamente a un metro por debajo de la superficie, desde el final de la piscina.

• Tan pronto como el nadador suba a la superficie, Deben realizar una exhalación vigorosa como la de una ballena, que borra completamente su snorkel.
• Deben continuar nadando en estilo libre durante un largo / vuelta de la piscina.
• Cada cinco brazadas deben realizar una inmersión en superficie, nuevamente aproximadamente un metro debajo de la superficie.
• Al igual que con el empuje y el deslizamiento, tan pronto como el nadador suba a la superficie desde su inmersión en superficie, Deben realizar una exhalación vigorosa como la de una ballena, que borra completamente su snorkel.
• Los nadadores deben asegurarse de tener suficiente espacio en el carril para realizar este ejercicio correctamente y no ser apresurados por otros nadadores.

Desarrollo de taladros de espiráculo

Objetivo: Desarrollar aún más la técnica de respiración de un nadador. Este ejercicio le presenta al nadador cómo sacar el agua de su snorkel de natación después de un giro.

Cómo realizar este ejercicio:

• En cuanto al ejercicio anterior, el nadador realiza un empujón y deslizamiento y una serie de impulsos de superficie cada cinco brazadas de estilo libre
• Sin embargo, Este ejercicio requiere que el nadador realice este ejercicio en dos largos / vueltas.
• El nadador debe realizar una voltereta / giro al final de su primera longitud / vuelta.
• De nuevo, tan pronto como el nadador suba a la superficie, Deben realizar una exhalación vigorosa como la de una ballena, que borra completamente su snorkel.
• Deben continuar nadando en estilo libre durante la longitud / vuelta restante de la piscina.
• Los nadadores deben asegurarse de tener suficiente espacio en el carril para realizar este ejercicio correctamente y no ser apresurados por otros nadadores.

Giros en el medio de la piscina

Objetivo: Desarrollar aún más la técnica de respiración con esnórquel de un nadador. Este ejercicio presenta al nadador cómo sacar el agua de su snorkel de natación después de una serie de giros en mitad de la piscina.

Cómo realizar este ejercicio: Partiendo de un empujón y deslizándose al final de la piscina, el nadador realiza una serie de vueltas, a lo largo de la piscina, después de cada cinco golpes.

• Tan pronto como el nadador complete un giro a mitad de la piscina, Deben realizar una exhalación vigorosa como la de una ballena, que borra completamente su snorkel.
• Los nadadores deben asegurarse de tener suficiente espacio en el carril para realizar este ejercicio correctamente y no ser apresurados por otros nadadores.

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Los beneficios de entrenar con un snorkel de natación

Entrenar con un snorkel para nadar puede proporcionarle al nadador muchos beneficios. Éstos incluyen,

• Técnica de trazo
• Posición del cuerpo y la cabeza
• Desarrollo de la patada de pierna
• Desarrollo de velocidad
• Desarrollo cardiovascular

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