Entrenamiento de natación con una boya de arrastre

En este articulo, proporcionaremos asesoramiento, simulacros trucos y consejos sobre los beneficios del entrenamiento de natación con una boya de arrastre.

¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento de natación con pull buoy?

El entrenamiento de natación con un pull buoy proporciona al nadador muchos beneficios. Éstos incluyen,

Posición del cuerpo

El entrenamiento de natación con una boya puede ayudar al nadador a lograr una posición corporal más eficiente.

• Ayuda a mantener las caderas del nadador, nalgas y piernas hasta o justo debajo de la superficie del agua, reduciendo significativamente la resistencia.

Técnica de brazada y fuerza de la parte superior del cuerpo.

• Una boya de arrastre permite al nadador aislar la parte superior del cuerpo para un entrenamiento de tracción específico.
• Esto ayuda a desarrollar la técnica de tracción del brazo de un nadador, velocidad y resistencia.
• Las boyas de arrastre también ayudan a desarrollar la fuerza y ​​la flexibilidad de la parte superior del cuerpo.

Un sentimiento por el agua

• Una boya de arrastre también puede ayudar al nadador a desarrollar "una sensación para el agua".
• Sentir el agua es la capacidad que tiene un nadador de colocar las manos y los brazos en la posición correcta. para una propulsión óptima.
• Esto se desarrolla mediante la aplicación constante y persistente de una serie de técnicas correctas de natación.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre cómo desarrollar la sensación del agua. Que puede ver haciendo clic en este enlace:una sensación del agua.

Respiración

Muchos entrenadores introducen una boya de arrastre en muchos ejercicios de respiración.

• Al eliminar la necesidad de patear sus piernas, los nadadores pueden concentrarse en desarrollar su técnica de respiración

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre ejercicios de respiración de estilo libre:una introducción. Que puede ver haciendo clic en este enlace:ejercicios de respiración de estilo libre

Utilizado en combinación con palas de mano

Cuando se usa en combinación con palas de mano, una boya puede ser un método muy eficaz para desarrollar la fuerza y ​​flexibilidad de los brazos y hombros de un nadador.

• Sin embargo, tanto los entrenadores como los nadadores deben protegerse contra su uso excesivo.
• Consulte las consideraciones a continuación para el entrenamiento de natación con una boya de arrastre.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre el entrenamiento con palas de mano. El cual puedes ver haciendo clic en este enlace:entrenamiento con palas de mano.

Añadiendo variedad

El entrenamiento de natación con un pull buoy es una excelente manera de agregar variedad a cualquier sesión de entrenamiento.

• Las boyas de arrastre se pueden utilizar para una variedad de ejercicios de arrastre.
• Vea los simulacros de boyas de arrastre a continuación.

¿Qué es un pull buoy?

Una boya de arrastre es un equipo de natación fabricado con espuma u otros materiales flotantes.

• Son una pieza esencial del equipo de un nadador competitivo.
• Se utiliza principalmente para aislar los brazos del nadador para el entrenamiento de tracción.
• Permitir que el nadador desarrolle su técnica de tracción, fuerza y ​​velocidad.
• Están disponibles en una variedad de formas y tamaños.
• Como regla general, cuanto más grande sea la boya de arrastre, más flotantes serán.
• Los nadadores de competición tienden a utilizar boyas de arrastre más pequeñas.

Cómo usar una boya de arrastre

Cuando utilice una boya de arrastre, el nadador debe adoptar la misma posición corporal aproximada que cuando está nadando.

• Una boya de arrastre tradicional tiene la forma de un ocho.
• A menudo tienen una sección más grande y otra más pequeña.
• La sección más grande proporciona más flotabilidad.
• Esta debe ser la sección que esté más baja en el agua cuando esté en uso.
• El nadador debe colocar la boya de tiro entre la parte superior de los muslos.
• Esto asegurará que sus caderas, las nalgas y las piernas permanecen hasta o justo debajo de la superficie del agua, reduciendo significativamente la resistencia.

Consideraciones a la hora de entrenar en natación con pull buoy

Posición alta de la cadera y el cuerpo.

El uso de una boya coloca el cuerpo y las caderas del nadador en una posición artificialmente alta en el agua.

• Por lo tanto, los entrenadores deben usar una boya para desarrollar y fortalecer la técnica de tracción del brazo de un nadador, pero no debe usarse cuando se desarrolla la técnica de brazada integral de un nadador.

Uso excesivo

A muchos nadadores les resulta mucho más fácil nadar con una boya de arrastre.

• Esto crea el peligro de que se utilice en exceso.
• Los triatletas son susceptibles de abusar de un pull buoy, especialmente si están nadando después de una sesión de carrera o ciclismo.
• El uso excesivo de una boya de arrastre también puede aumentar el riesgo de padecer el hombro del nadador.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre el hombro de nadador:una introducción. El cual puede ver haciendo clic en este enlace:hombro de nadador.

Rotación

Al realizar ejercicios de tracción de estilo libre y espalda, Tanto el nadador como el entrenador deben tener en cuenta que el uso de una boya puede restringir la rotación natural del tronco y las caderas del nadador.

Ondulación

Al realizar la braza, simulacros de arrastre de mariposas o delfines submarinos, Tanto el nadador como el entrenador deben tener en cuenta que el uso de una boya puede restringir la ondulación natural del cuerpo del nadador.

Usando una boya de tiro entre los tobillos

Algunos entrenadores y nadadores colocan una boya entre el tobillo.

• Para algunos, esto puede ayudarles a aumentar la rotación y les ayuda a desarrollar su núcleo.
• Varios de los principales fabricantes de equipos de natación fabrican ahora boyas especializadas para los tobillos.

Ejercicios de arrastre de boya

Las boyas de arrastre se pueden utilizar para una variedad de ejercicios de arrastre.

• A continuación se enumeran algunos de nuestros ejercicios de tiro con boyas favoritos.

Pirámide de boyas de tiro

Introducción: El clásico taladro de tracción de brazos, una excelente manera de desarrollar y mantener una brazada eficaz.

Cómo realizar este ejercicio: El nadador realiza este ejercicio mientras usa una boya y nada en una "pirámide" en pasos de 100 m. es decir, 100 m, 200 m, 300 m, 400 m, 300 m, 200 m, 100 m (pasos de 50 m para nadadores más jóvenes).

• El nadador coloca una boya de tiro entre sus muslos y de un empujón y deslizamiento al final de la piscina, nada una distancia determinada mientras realiza una brazada de estilo libre únicamente.
• El énfasis debe estar en una gran técnica, con los codos altos en la fase de recuperación y un largo, Acción de tracción fuerte y controlada.
• Los pies están en posición puntiaguda (flexión plantar).
• Una vez dominado, se puede agregar resistencia adicional, realizando este ejercicio con paletas de mano o con los puños cerrados.

Tire con una boya de tiro - construye

Introducción: Un ejercicio de introducción al juego de velocidad que ayuda a fortalecer y desarrollar el tirón del brazo de estilo libre.

Cómo realizar este ejercicio: De un empujón y deslizarse desde el final de la piscina, el nadador comienza a tirar al 50% del máximo.

• Luego, el nadador aumenta lentamente la velocidad de su tirón a lo largo de la distancia de una longitud.
• Tirando con un codo alto en la fase de recuperación, para ayudar a la longitud máxima de la carrera
• El nadador debe estar alrededor del 75% del máximo a la mitad y estar cerca de alcanzar la velocidad máxima del brazo cuando se acerque al final de la longitud. (vea la tabla de abajo)
• Mantenga la progresión a distancias cortas, en juegos de 2-4 longitudes, ya que el énfasis de este ejercicio es una gran técnica

Tirar con los puños y las manos abiertas.

Introducción: Otro ejercicio de tracción del brazo que puede desarrollar el "sentido del agua" del nadador mediante la introducción de un puño cerrado alternativo y la natación con la mano abierta.

Cómo realizar esta progresión: Para este simulacro, el nadador puede nadar con o sin pull buoy.

• Los nadadores deben nadar seis brazadas con los puños cerrados y seis brazadas con la mano abierta normal.
• Asegúrese de que los nadadores tengan un codo alto en la fase de recuperación, para ayudar a la longitud máxima de carrera.

Tipos de boyas de arrastre

Hay tres tipos principales de boyas de arrastre. Lo tradicional, el regular y el combinado de kickboard y pull boya.

La boya tradicional

Esta boya de arrastre se utiliza poco en la actualidad.

• Por lo general, consta de dos secciones de espuma redondas separadas que se mantienen juntas con una forma de fleje.

La boya de tiro regular

Esta es la boya de arrastre más común en uso en la actualidad.

• Suele ser una figura de ocho o en forma de reloj de arena, con un extremo un poco más grande que el otro.
• Por lo general, están hechos de una pieza de espuma u otro material flotante.
• Como regla general, cuanto más grande sea la boya, más flotante, son.
• Los nadadores de competición tienden a utilizar boyas de arrastre más pequeñas.

Combinación de tablas de flotación y boyas de tiro

Los patines combinados y las boyas de tiro están diseñados como una pieza de equipo de natación de doble función.

• Aunque algunos nadadores prefieren la combinación de tabla de flotación y tiro de boya, otros prefieren piezas especiales de equipo.
• Los que los prefieren, como el hecho de que es una pieza menos del equipo de la que preocuparse.
• Mientras que otros encuentran que no son tan buenos en ninguna de las dos funciones.

Enlaces de afiliados: Nuestros artículos y publicaciones pueden contener enlaces de afiliados, a los productos que utilizamos y recomendamos. Si compra algo a través de uno de estos enlaces, no pagarás ni un centavo más, pero recibiremos una pequeña comisión lo que ayuda a mantenernos en el agua. Muchas gracias.

Muchos de nuestros nadadores utilizan y recomiendan el Boya de tiro de espuma FINIS . Ellos encuentran esto ideal para el entrenamiento de resistencia ”. Estos vienen en dos tamaños, uno para seniors y otro para juniors.

• Inmoviliza las piernas para maximizar la parte superior del cuerpo.
• Inmoviliza las piernas y proporciona elevación para ayudar a desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo y aumentar el enfoque en la rotación adecuada de la cadera.
• Alinea el cuerpo de la cabeza a los pies y mejora la simetría.
• La espuma EVA proporciona durabilidad y previene la irritación de la piel.
• Disponible en tallas para adultos y Jr.; el tamaño Jr. es ideal para nadadores con piernas más pequeñas o menores de 12 años.

Muchos de nuestros nadadores utilizan y recomiendan el FINIS Tirando de la correa del tobillo . Encuentran esto ideal y cómodo para eliminar las patadas al tirar.

• Elimina completamente las patadas.
• Mantiene los tobillos juntos cambiar el enfoque para desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo.
• El tamaño universal se adapta a la mayoría.
• Ideal para donde durante los juegos de tirón.
• Genial para combinar con una boya de tiro.

Para llevar

El entrenamiento de natación con un pull buoy proporciona al nadador muchos beneficios.

Éstos incluyen,

• Una posición corporal más eficaz.
• Técnica de brazada y fuerza del brazo.
• Permitir que un nadador se concentre en desarrollar su técnica de respiración
• Puede ayudar a un nadador a desarrollar el sentido del agua.
• Cuando se usa en combinación con palas de mano, una boya puede ser un método muy eficaz para desarrollar la fuerza y ​​flexibilidad de los brazos y hombros de un nadador.
• El entrenamiento de natación con un pull buoy es una excelente manera de agregar variedad a cualquier sesión de entrenamiento.

Hemos proporcionado una biblioteca de recursos de natación.

• Contiene enlaces a todas nuestras publicaciones y artículos de blogs.
• Ahora con un índice fácil de usar.
• Para acceder a cualquier artículo, simplemente haga clic en el enlace de la página adjunta:biblioteca de recursos de natación

Hemos proporcionado una página de equipos de natación recomendados.

• Contiene el equipo de natación que nosotros y nuestros nadadores usamos y recomendamos.
• Puede acceder a esta página haciendo clic en el siguiente enlace:equipo de natación recomendado

Somos miembros de The Competitive Swimming Exchange. Este es un grupo de Facebook de natación competitiva para ayudar a intercambiar ideas e información para mejorar colectivamente el deporte que amamos.

• Es un grupo internacional para todos los nadadores, entrenadores, maestros maestros triatletas y padres de natación. De hecho, es para todos aquellos que estén interesados ​​en la natación competitiva, ya sea en la piscina o en aguas abiertas

EatSleepSwimCoach es un participante en el Programa de Asociados de Amazon Services LLC, un programa de publicidad de afiliados diseñado para proporcionar un medio para que los sitios obtengan tarifas de publicidad mediante la publicidad y el enlace a Amazon.com

[Entrenamiento de natación con una boya de arrastre: https://es.sportsfitness.win/deportes/natación/1008042230.html ]