Entrenamiento de natación con una tabla de patinar

En este articulo, proporcionaremos asesoramiento, simulacros trucos y consejos sobre los beneficios del entrenamiento de natación con una tabla de flotar.

¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento de natación con una tabla de flotar?

El entrenamiento de natación con tabla de nado proporciona al nadador muchos beneficios. Éstos incluyen,

• Una tabla de flotación ayuda a mantener el cuerpo del nadador en la posición correcta, con sus caderas, glúteos y piernas en alto en el agua.

• Una tabla de patadas permite al nadador aislar sus piernas para un entrenamiento específico de patadas.
• Esto ayuda a desarrollar la técnica de patadas de un nadador, velocidad y resistencia.
• Las tablas de patear se pueden utilizar para una variedad de ejercicios basados ​​en patadas.
• Los ejercicios basados ​​en patadas se pueden realizar en distancias cortas, a alta intensidad para desarrollar velocidad y potencia.
• También se pueden realizar en distancias más largas a menor intensidad, para desarrollar la resistencia.
• Muchos entrenadores utilizan series de patadas fáciles con una tabla de patadas como series de recuperación.
• Las tablas de patear son ideales para usar durante el calentamiento de la piscina.

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• Una tabla de nado también ayuda a desarrollar la fuerza y ​​la flexibilidad del tobillo de un nadador.

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Respiración

Muchos entrenadores introducen una tabla de flotación en muchos ejercicios de respiración.

• Esto puede ayudar a estabilizar una brazada, lo que permite a los nadadores concentrarse en desarrollar su técnica de respiración.

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Añadiendo variedad

El entrenamiento de natación con una tabla de flotar es una excelente manera de agregar variedad a cualquier sesión de entrenamiento.

• Las tablas de apoyo se pueden utilizar para una variedad de ejercicios de tracción.
• Vea los ejercicios de patineta a continuación.

¿Qué es una tabla de patinar?

Una tabla de flotación es una tableta plana hecha de espuma u otros materiales flotantes.

• Son una pieza esencial del equipo de un nadador competitivo.
• Una tabla de patadas se utiliza principalmente para aislar las piernas del nadador para un entrenamiento específico de patadas.
• Están disponibles en una variedad de formas y tamaños.

Cómo usar una tabla de flotación

Cuando se entrena con una tabla de nado, el nadador debe adoptar la misma posición corporal aproximada que cuando está nadando.

• Los nadadores deben mantener la cabeza quieta justo por encima de la superficie del agua, viendo hacia adelante.
• No deben apoyarse en la tabla de flotación, ya que esto afectará la posición de su cuerpo.
• Los nadadores también deben involucrar su núcleo para asegurarse de que su cuerpo permanezca en una posición aerodinámica.
• Para la mayoría de los ejercicios de patadas, el nadador debe agarrar su tabla con ambas manos a cada lado de la tabla.
• Los nadadores deben mantener los brazos lo más rectos posible para reducir la resistencia.
• Deben patear desde las caderas y no desde las rodillas.
• Al patear estilo libre, los nadadores deben concentrarse en eliminar cualquier flexión de rodilla.

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Consideraciones al entrenar en natación con una tabla de flotar

A pesar de los muchos beneficios de usar una tabla de flotación durante el entrenamiento, hay ciertos factores que deben tenerse en cuenta. Estos son,

Rotación

Al realizar ejercicios de patadas de estilo libre y espalda, Tanto el nadador como el entrenador deben tener en cuenta que el uso de una tabla de flotación puede restringir la rotación natural del tronco y las caderas del nadador.

Ondulación

Al realizar la braza, ejercicios de patear mariposas o delfines bajo el agua, Tanto el nadador como el entrenador deben tener en cuenta que el uso de una tabla de flotación puede restringir la ondulación natural del cuerpo del nadador.

Hombro de nadador

Para cualquier nadador que tenga una afección en el hombro o el cuello, El uso de una tabla de flotación a veces puede generar estrés adicional en esas áreas, por lo que debe evitarse.

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Nadadores más jóvenes o con menos experiencia

Muchos nadadores más jóvenes o menos experimentados a menudo encuentran difícil la introducción del entrenamiento regular de patadas, debido a la falta de propulsión.

• Además de la ayuda de una tabla de flotar, Muchos entrenadores usan aletas de natación como una forma de ayudar gradualmente a desarrollar su técnica y fuerza de patadas.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre el entrenamiento con aletas de natación. Que puedes ver haciendo clic en este enlace:entrenamiento con aletas de natación.

Ejercicios de kickboard

A continuación se enumeran algunos de nuestros ejercicios de patineta favoritos.

Ejercicio de posición corporal

Introducción:

Este es un excelente ejercicio introductorio de patineta.

Cómo realizar este ejercicio:

El nadador debe comenzar este ejercicio agarrando el extremo de la tabla.

• Deben asegurarse de que sus brazos estén completamente extendidos.
• El nadador debe colocar la cara en el agua entre los brazos, con las orejas al nivel de la superficie de la piscina.
• Deben levantar la cabeza para respirar.
• Algunos entrenadores introducen un esnórquel al realizar este ejercicio.

Ejercicio piramidal pateando

Introducción:

Este es un ejercicio de patadas excelente para desarrollar la resistencia de patadas de un nadador.

Cómo realizar este ejercicio:

Este simulacro se realiza a una intensidad media, con un intervalo de descanso de 10 segundos entre cada paso.

• Este ejercicio se realiza aumentando gradualmente y luego reduciendo pasos de 50 m.
• A saber, 50 m, 100 m, 150 m, 200 m, 150 m, 100 m, 50m.
• Una vez que se ha dominado este ejercicio, la distancia se puede aumentar lentamente.

Simulacro de juego de velocidad

Introducción:

Este es un ejercicio de patadas excelente para desarrollar la velocidad de patadas de un nadador.

Cómo realizar este ejercicio:

• De un empujón y deslizarse desde el final de la piscina, el nadador realiza diez patadas rápidas con las piernas, y luego realiza diez patadas lentas con las piernas (10/10), inicialmente más de 50 m.
• Una vez dominado, este ejercicio se puede hacer más difícil reduciendo progresivamente el número de patadas rápidas y lentas.
• Por ejemplo, siete patadas rápidas con las piernas, luego siete patadas lentas con las piernas (7/7)
• Mantenga este ejercicio a distancias cortas, en juegos de 2-4 longitudes, ya que el énfasis de este ejercicio es una gran técnica

Ejercicio de "abrazos" de kickboard

Introducción:

Este es un excelente ejercicio de recuperación con patadas de espalda.

Cómo realizar este ejercicio:

• El nadador comienza de espaldas, en posición horizontal (supina).
• Deben sostener una tabla sobre el pecho como si estuvieran abrazando a un "oso de peluche".
• El nadador debe realizar una patada de aleteo suave.
• Los nadadores deben patear desde las caderas y las nalgas.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre patadas de estilo libre:mejora de la técnica. Que puede ver haciendo clic en este enlace:patadas de estilo libre:mejora de la técnica

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Tipos de patineta

Hay tres tipos principales de tabla de flotación. Lo tradicional, el hidrodinámico y la combinación de tabla de flotación y tiro de boya.

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Patinetas tradicionales

Las tablas tradicionales son tablas en forma de lápida.

• Pueden variar en tamaño y grosor.
• Como regla general, cuanto más grande y gruesa sea la tabla, más flotante será.
• Los nadadores de competición tienden a utilizar tablas de flotación más pequeñas, para que puedan adoptar una posición corporal más aerodinámica.

Patinetas hidrodinámicas

Las tablas hidrodinámicas suelen ser tablas con forma de punta de flecha.

• Por lo general, son más pequeñas que las tablas tradicionales y, por lo tanto, tienden a ser menos flotantes.
• Ayudan a garantizar que la posición del cuerpo del nadador sea más plana que la tabla tradicional. por lo tanto, tienden a reducir la resistencia.

Combinación de tablas de flotación y boyas de tiro

Los patines combinados y las boyas de tiro están diseñados como una pieza de equipo de natación de doble función.

• Aunque algunos nadadores prefieren la combinación de tabla de flotación y tiro de boya, otros prefieren piezas especiales de equipo.
• Los que los prefieren, como el hecho de que es una pieza menos del equipo de la que preocuparse.
• Mientras que otros encuentran que no son tan buenos en ninguna de las dos funciones.
• Este puede ser especialmente el caso cuando se patea, ya que muchos encuentran que no tienen buena forma para patear de manera efectiva.

Para llevar

El uso de una tabla de flotación proporciona al nadador muchos beneficios. Éstos incluyen,

• Una tabla de patadas permite al nadador aislar sus piernas para un entrenamiento específico de patadas.
• Ayuda a mantener el cuerpo del nadador en la posición correcta, con las caderas en el agua.
• Esto ayuda a desarrollar la técnica de patadas y la velocidad de un nadador.
• También puede ayudar a desarrollar la fuerza y ​​la flexibilidad de sus tobillos.
• Las tablas de patear se pueden utilizar para una variedad de ejercicios basados ​​en patadas.
• Los eneldos a base de patadas se pueden realizar en distancias cortas, a alta intensidad para desarrollar velocidad y potencia.
• También se pueden realizar en distancias más largas a menor intensidad, para desarrollar la resistencia.
• Muchos entrenadores utilizan series de patadas fáciles con una tabla de patadas como series de recuperación.

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