Técnicas patinete

El patinete es uno de los dispositivos más populares de entrenamiento en aguas convencionales. La mayoría de las personas aprenden a nadar sujetando este tablero de la espuma flotante para flotación antes de que sean lo suficientemente valientes como para aventurarse en la parte más profunda sin ayuda. En el camino de patinete a nado libre , hay algunas técnicas sencillas que le ayudarán a fortalecer los músculos de natación para la velocidad y la resistencia. Fondo Fotos

El patinete es un dispositivo de soporte de flotabilidad que se utiliza para ayudar a los nadadores principiantes o nadadores competitivos en formación. Por lo general, viene en una variedad de formas y tamaños , pero está hecha típicamente de espuma rígida . Es rectangular y plana en forma con un frontal redondeado que permite que su parte superior del cuerpo para mantenerse a flote mientras se practica la respiración y pateando sus piernas. A continuación se presentan algunos consejos para obtener el máximo rendimiento respiratorio patadas y que le dará la propulsión y la resistencia en el agua.

Técnicas para la velocidad

Mientras agarrando la tabla flotadora , se centran en mantener las piernas lo más rectas posible para obtener el máximo empuje de paddle. Patear siempre desde la cadera . Por patear desde la cadera y levantar los dedos de los pies fuera del agua con cada patada , se maximiza su longitud de las piernas y la profundidad de la patada .

Otra cosa a tener en cuenta es para azotar a sus piernas como una azota una cuerda pateando a cabo desde la cadera hasta el final a los dedos del pie . La acción de látigo proporciona un mayor empuje de la pierna que el movimiento de patada hacia arriba y hacia abajo. Centrarse en toda la longitud de la pierna, estirando la patada en los tobillos y los pies. Siente el poder que se origina en los músculos del núcleo .

Trate de no colocar la parte superior del cuerpo en la parte superior de la tabla, ya que no maximiza su fuerza de la base . Empuje la placa hacia fuera delante de usted y extender su cuerpo en toda su longitud , con los brazos, las piernas y el torso en una línea recta . Esto funciona no sólo su pierna y músculos de la cadera , pero fortalece su núcleo , que incluye los músculos abdominales y la espalda baja. Esto también fortalece los músculos de los hombros y cuando el tablero se estabilizó y se extendieron delante de usted .

Técnicas para la Resistencia

Realice series de sprints , preferiblemente a al final de su entrenamiento. En una serie de explosiones potentes rápidos , una patada tan fuerte y rápido como puedas durante 30 segundos y luego descansar durante 30 segundos. También puede utilizar los marcadores visuales en la piscina, ya que su punto de inicio y parada. Poco a poco aumentar su tiempo de 30 segundos a intervalos de un minuto .

Kickboards también son una gran herramienta de entrenamiento de la respiración . Para practicar la respiración sin utilizar los brazos , simplemente agarre el patinete de la parte posterior , que se extiende sus brazos hacia fuera en línea recta con el cuerpo. Comience patadas con su rostro bajo el agua , con la cabeza y el cuello también en línea con su cuerpo. Para cualquier otro derrame cerebral que tomaría el uso de sus brazos , levante la cabeza fuera del agua y respirar .


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