Técnicas patinete
El patinete es un dispositivo de soporte de flotabilidad que se utiliza para ayudar a los nadadores principiantes o nadadores competitivos en formación. Por lo general, viene en una variedad de formas y tamaños , pero está hecha típicamente de espuma rígida . Es rectangular y plana en forma con un frontal redondeado que permite que su parte superior del cuerpo para mantenerse a flote mientras se practica la respiración y pateando sus piernas. A continuación se presentan algunos consejos para obtener el máximo rendimiento respiratorio patadas y que le dará la propulsión y la resistencia en el agua.
Técnicas para la velocidad
Mientras agarrando la tabla flotadora , se centran en mantener las piernas lo más rectas posible para obtener el máximo empuje de paddle. Patear siempre desde la cadera . Por patear desde la cadera y levantar los dedos de los pies fuera del agua con cada patada , se maximiza su longitud de las piernas y la profundidad de la patada .
Otra cosa a tener en cuenta es para azotar a sus piernas como una azota una cuerda pateando a cabo desde la cadera hasta el final a los dedos del pie . La acción de látigo proporciona un mayor empuje de la pierna que el movimiento de patada hacia arriba y hacia abajo. Centrarse en toda la longitud de la pierna, estirando la patada en los tobillos y los pies. Siente el poder que se origina en los músculos del núcleo .
Trate de no colocar la parte superior del cuerpo en la parte superior de la tabla, ya que no maximiza su fuerza de la base . Empuje la placa hacia fuera delante de usted y extender su cuerpo en toda su longitud , con los brazos, las piernas y el torso en una línea recta . Esto funciona no sólo su pierna y músculos de la cadera , pero fortalece su núcleo , que incluye los músculos abdominales y la espalda baja. Esto también fortalece los músculos de los hombros y cuando el tablero se estabilizó y se extendieron delante de usted .
Técnicas para la Resistencia
Realice series de sprints , preferiblemente a al final de su entrenamiento. En una serie de explosiones potentes rápidos , una patada tan fuerte y rápido como puedas durante 30 segundos y luego descansar durante 30 segundos. También puede utilizar los marcadores visuales en la piscina, ya que su punto de inicio y parada. Poco a poco aumentar su tiempo de 30 segundos a intervalos de un minuto .
Kickboards también son una gran herramienta de entrenamiento de la respiración . Para practicar la respiración sin utilizar los brazos , simplemente agarre el patinete de la parte posterior , que se extiende sus brazos hacia fuera en línea recta con el cuerpo. Comience patadas con su rostro bajo el agua , con la cabeza y el cuello también en línea con su cuerpo. Para cualquier otro derrame cerebral que tomaría el uso de sus brazos , levante la cabeza fuera del agua y respirar .
[Técnicas patinete: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Gimnasia-acuática/1008007147.html ]