Conjunto rápido:Pull Swim Pull

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La triatleta colaboradora y estrella de natación Sara McLarty tiene un blog con más de 500 entrenamientos creativos utilizados en su programa de natación Masters en Clermont, Florida. Presentaremos un entrenamiento todos los viernes para que tenga nuevas ideas para llevar a la piscina . En su blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com), puede elegir un conjunto de lunes para un enfoque de larga distancia, un conjunto de miércoles para entrenamiento de velocidad o un viernes para habilidades creativas en aguas abiertas.

Las series A tienen entre 4 y 5000 yardas en total, con intervalos que van desde 1:20–1:30 por 100. Las series B son entre 3000 y 3500 en total, con intervalos de 1:50–2:00 por 100. Las series C son de 2000 a 2500 en total y todas se basan en un intervalo de descanso.

A:
Opción 4 × 200 con aletas con:20 segundos de descanso
20 × 50 4x (2 patadas @:60, 2 ejercicios @:55, 1 natación @:50) (orden inverso de IM)
2 × 250 pull @ 3:30
2 × 250 natación @ 3:20
2 × 250 pull @ 3:15
2 × 250 natación @ 3:20
100 fácil
6 × 50 @:60 (25 no gratis, 25 gratis)
4 × 100 IM @ 1:50
200 enfriamiento
* 4800 Total *

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B:
Opción 4 × 200 con aletas con:20 segundos de descanso
15 × 50 3x (2 patadas a 1:10, 2 ejercicios a 1:05, 1 natación a:60)
2 × 200 tirón @ 3:30
2 × 200 natación @ 3:20
2 × 200 tirón @ 3:30
2 × 200 natación @ 3:20
50 fáciles
6 × 50 @ 1:10 (25 no gratis, 25 gratis)
200 enfriamiento
* 3700 Total *

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C:
Elección de 3 × 200 con aletas con:descanso de 20 segundos
10 × 50 2x (2 patadas, 2 ejercicios, 1 natación) con:descanso de 30 segundos
2 × 150 tracción w /:40 segundos de descanso
2 × 150 natación con:30 segundos de descanso
2 × 150 de tracción con:20 segundos de descanso
2 × 150 natación con:15 segundos de descanso
100 enfriamiento
* 2400 Total *

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