Quick Set:La zona de quema de grasa

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Necesita entrenar con una frecuencia cardíaca alta para obtener ganancias, mejorar la velocidad y quemar grasa. De hecho, la "zona de quema de grasa" es del 60 al 70% de su frecuencia cardíaca máxima. (La forma más fácil de calcular su frecuencia cardíaca máxima:reste su edad de 220). El ejercicio a continuación utiliza series largas con descanso corto para mantener un esfuerzo continuo en esta zona.

A
• Calentamiento de elección de 5 minutos
• 9 × 50 en:60 (25 no libres / 25 gratis, construir para rápido)
• 2 × 300 en 5:00 (25 patada / 125 natación, repetir)
• Control de pulso *
• 2 × 300 a las 5:00 (25 patadas / 125 natación, repetir)
• 3 × 100 tirón 1:30
• Verificación de pulso *
• 6 × 100 jalar 1:30
• 2 × 200 nadar a las 3:00 (50 rápido / 150 estable)
• Verificación de pulso *
• 3 × 200 nado a las 3:00 (50 rápido / 150 continuo)
• 200 de enfriamiento fácil
• Total:~ 3900

B
• Calentamiento de elección de 5 minutos
• 6 × 50 en 1:20 (25 no libres / 25 gratis, construir para rápido)
• 2 × 300 en 6:30 ( 25 patadas / 125 natación, repetición)
• Control de pulso *
• 2 × 300 a las 6:30 (25 patadas / 125 natación, repetición)
• 2 × 200 natación a las 3:00 (50 rápidos / 150 constantes)
• Control de pulso *
• 2 × 200 natación a las 3:00 (50 rápidos / 150 constantes)
• 200 de enfriamiento fácil
• Total:~ 2700

C
• Calentamiento a elección de 5 minutos 6 × 50 con 15 segundos de descanso (25 no libres / 25 libres para ayunar)
• 300 con 20 segundos de descanso (25 patadas / 125 natación, repetición)
• Control de pulso *
• 300 con 20 segundos de descanso (25 patadas / 125 natación, repetición)
• 2 x 200 tirones con 15 segundos de descanso (50 rápidos / 150 constantes)
• Control de pulso *
• 2 × 200 natación con 15 segundos de descanso (50 rápidos / 150 constantes)
• 100 de enfriamiento fácil
• Total:~ 2000

* Revise su pulso durante 10 segundos, multiplique por 6 los latidos por minuto. Aumente el intervalo si está por encima de la zona de quema de grasa, disminuya si está por debajo.

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