Quick Set Friday:Patada vertical vertical

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** Metros de rumbo largo **

A:

600 calentamiento (2x:200 natación / 100 patadas)
12 × 25 @:40 (natación 25 m, patada vertical hasta:40, natación 25 m, repetir)
10 × 50 @ 1:00 (probabilidades :ejercicio 25 brazo derecho, 25 brazo izquierdo; igualar:nadar)
8 × 100 tirón @ 1:45 (3/5 patrón de respiración por 50)
6 × 150 (100 natación fuerte @ 1:40 , 50 RÁPIDO @:60)
4 × 200 con aletas (50 patadas en la espalda, 50 natación, repetir) con:20 segundos de descanso
2 × 250 con:30 segundos de descanso (segundo y Los cuartos de los 50 son RÁPIDOS, todos los demás son fáciles)
300 de enfriamiento
* 4700 en total *

B:

600 calentamiento (2x:200 natación / 100 patadas)
12 × 25 @:50 (nadar 25 m, patada vertical hasta:50, nadar 25 m, repetir)
8 × 50 @ 1:30 ( probabilidades:ejercicio 25 brazo derecho, 25 brazo izquierdo; igualar:nadar)
6 × 100 tirón @ 2:10 (3/5 patrón de respiración por 50)
4 × 150 (100 natación fuerte @ 2:00, 50 RÁPIDO @ 1:10)
3 × 200 con aletas (50 patadas en la espalda, 50 natación, repetición) con:30 segundos de descanso
2 × 250 con:30 segundos de descanso ( El segundo y cuarto 50 son RÁPIDOS, todos los demás son fáciles)
300 de enfriamiento
* 3900 en total *

C:

600 calentamiento (2x:200 natación / 100 patadas)
12 × 25 (nadar 25 m, patada vertical durante:15 segundos, nadar 25 m, repetir)
6 × 50 con:30 segundos de descanso ( probabilidades:taladrar 25 brazo derecho, 25 brazo izquierdo; igualar:nadar)
4 × 100 tirón con:30 descanso (3/5 patrón de respiración por 50)
2 × 150 (100 nadar fuerte, descansar :15, 50 RÁPIDO, descanso:30)
2 × 200 con aletas (50 patadas en la espalda, 50 natación, repetir)
100 enfriamiento
* 2400 Total *