Viernes de fraguado rápido:6x50 s

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Elija el conjunto que mejor se adapte a sus necesidades y nivel de habilidad.

A:
300 natación / 100 patadas
6 × 50 @:50 (interruptor IM)
6 × 100 tirón @ 1:20 (todo fuerte)
6 × 50 @:45 ( 25 ejercicios de Tarzán / 25 natación)
4 × 150 tirón @ 2:00 (todo fuerte)
6 × 50 @:40 natación (25 RÁPIDO / 25 fácil)
3 × 200 tirón 2:40 (todo fuerte)
6 × 50 @:60 natación (todo desde una inmersión, ¡RÁPIDO!)
2 × 300 @ 4:00 (todo fuerte)
300 enfriamiento (50 patadas / 100 natación)
* 4300 en total *

B:
300 natación / 100 patadas
6 × 50 @ 1:10 (25 libre / 25 no libre)
6 × 100 tirón @ 1:55 (todo fuerte)
6 × 50 @ 1:05 (25 ejercicios de Tarzán / 25 nado)
4 × 150 tirón @ 2:50 (todo fuerte)
6 × 50 @:60 nado (25 RÁPIDO / 25 fácil)
3 × 200 tirón 3:45 (todo fuerte)
300 de enfriamiento (50 patadas / 100 natación)
* 3400 en total *

C:
300 natación / 100 patadas
6 × 50 con:15 descansos (25 libres / 25 no libres)
6 × 100 tirones con:30 descansos (todos fuertes)
* 2500 en total *

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