5 hábitos de los atletas de resistencia exitosos

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La temporada baja es un momento perfecto para reflexionar de manera productiva sobre lo que salió bien durante la temporada y lo que debe mejorarse, sin la presión de un entrenamiento intenso o carreras inminentes. He estado haciendo esto durante varios años con mis atletas y he notado algunos puntos en común entre aquellos que tienden a lograr sus objetivos y aquellos que no.

Estar preparado con anticipación

Los deportistas que alcanzan el 90% de sus sesiones planificadas son los que se sientan y revisan su plan de entrenamiento con unos días de antelación. Saben exactamente qué se necesita y cuándo, y no pierden tiempo en alcanzar sus objetivos una vez que comienzan. Los realmente organizados incluso trazan sus planes de alimentación / nutrición para la semana. ¿Y por qué no? Si sabemos lo que nos espera, debemos planificar nuestro combustible en consecuencia.

Mantenerse concentrado

Una vez que estos chicos / chicas están entrenando, están entrenando. No escuchaban el último podcast ni permitían que sus mentes divagaran. Saben sus números para cada sesión (vea el punto 1) y se concentran en ellos. Ese enfoque no debe limitarse solo a la capacitación; ser capaz de compartimentar sus objetivos y su vida personal ayudará a su equipo de apoyo a sentirse incluido.

Mantener un ego neutral

Otro elemento clave para que estos deportistas completen su entrenamiento es no distraerse con el entrenamiento de quienes les rodean. Una vez más, se trata de conocer sus números y el objetivo de cada sesión / bloque individual. Incluso si, por ejemplo, están en una carrera de recuperación fácil y se ven superados por su archienemigo del club, lo inteligente es ceñirse al plan de sesión, no convertirlo en una carrera. Los atletas que muestran este autocontrol son los que esperan ese mismo némesis en la línea de meta.

Gestionar bien el tiempo

Todos sabemos que nuestro tiempo está limitado a 24 horas al día, por lo que debemos ser inteligentes sobre cómo lo gastamos. Los atletas más efectivos son aquellos que son "sigilosos" en la forma en que enfocan su entrenamiento, y encuentran formas de convertir el tiempo "muerto" de su día en tiempo de entrenamiento productivo. Por ejemplo, ¿puede su viaje diario de 30 minutos al trabajo convertirse en una hora en bicicleta?

Básicamente, el entrenamiento sigiloso implica maximizar la eficiencia de la gestión del tiempo personal y, al mismo tiempo, mantener la carga de entrenamiento menos impactante para el equipo de apoyo. No querrás llegar tarde a casa después del trabajo y tratar de acelerar el ritmo con poca energía / motivación mientras tu familia se pregunta dónde estás.

Practicar la autoconciencia

Los atletas efectivos escuchan a su cuerpo cuando les envía una señal. Esto puede ser tan simple como los niveles de fatiga o el estado de ánimo que indique que necesitan otro día de descanso, o puede ser más científico, como controlar su FC o VFC en reposo para evitar el sobreentrenamiento y las lesiones. Esto también se relaciona con la posibilidad de aparcar el ego (punto 3). ¡Tomar un día de descanso no es un signo de debilidad!

Al hacer la planificación de la temporada 2019, vale la pena considerar cómo los hábitos anteriores pueden hacer que usted (¡y su entrenamiento!) Sean más efectivos.

Este artículo apareció originalmente en Trainingpeaks.com

Steven Moody ha protagonizado la carrera de ratas corporativas, pero descubrió que su mayor fuente de satisfacción provino de sus 15 años de carreras de resistencia, incluidos numerosos finales de Ironman y clasificaciones de campeonatos mundiales. Al darse cuenta de este hecho, Steven abandonó su cubículo y se trasladó al entrenamiento de tiempo completo. Steven tiene ahora la certificación Ironman University, Triathlon Ireland y Training Peaks nivel 2 y, en 2017, fue galardonado con el premio al Entrenador del año de Triatlón de Irlanda.

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