Cómo construir Endurance Ciclismo

Aprenda a aumentar su nivel de condición física y aumentar la resistencia durante el entrenamiento para los eventos de ciclismo. Una combinación de paseos largo y constante , junto con algunos paseos cortos y rápidos se incrementará tanto su poder el ciclismo y el nivel de resistencia . Clases de spinning , trabajo en cuesta y el entrenamiento de intervalo son métodos probados para aumentar queridos endurance.Things ciclismo que necesitará
bicicletas
Ciclismo casco
Ciclismo zapatos
apropiada ropa ciclismo
botella de agua
el agua o la bebida de electrolitos

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clase de giro Matemáticas 1

Participar en una clase de spinning semanales en el gimnasio.
2 < p> Estas sesiones de ciclismo cortos , pero intensos , de interior son una excelente manera de aumentar las ciclismo de resistencia.
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clases de Spinning son dirigidos por instructores certificados . Los instructores te mantendrán motivado mientras gritando instrucciones que aparecen en la intensidad que debería estar girando .
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Una buena clase de spinning se llevará a los ciclistas a través de una variedad de intensidades de entrenamiento mientras se conduce sentado o de pie . Instructores de Spinning incluyen una combinación equilibrada de entrenamiento de intervalos , sprints y la colina de escalada en cada entrenamiento.
Colina Trabajo de
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Por lo menos una vez a la semana , hacer algo de entrenamiento de la colina en durante uno de sus paseos habituales de bicicleta .
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formación colina ayuda a fortalecer los músculos de las piernas y hace que su corazón más fuerte .
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Si no hay colinas en su zona, que viajaban en un viento de frente se puede sustituir . Aunque no es tan eficiente como escalar montañas , montar a caballo en un viento de frente rápido te hará más fuerte que ayudará a aumentar la resistencia en bicicleta .
Interval Training
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El entrenamiento del intervalo se debe realizar una o dos veces por semana si es posible.
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sesiones de intervalos consisten en ráfagas cortas de velocidad seguido de un período de recuperación más largo .
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una buena fórmula a seguir es para llevar a cabo de 1 a 2 grupos de 2 a 4 intervalos . Cada conjunto debe ser de 20 a 30 segundos de duración en la velocidad de pedaleo máxima que puede mantener. Tomar de 1 a 2 minutos de recuperación entre cada intervalo. Recuperar hasta 10 minutos entre cada conjunto de intervalos .
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Si usted se siente más fuerte , puede aumentar la longitud de cada intervalo, o aumentar el número de intervalos que se realizan .


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