¿Cómo hacer Intervalos Ciclismo

Intervalos de intenso trabajo , seguido de breves descansos o pedaleo normal, son una de las maneras más efectivas para aumentar su velocidad de pedaleo y la resistencia. Saber cómo hacer intervalos correctamente en su bicicleta es un asunto tanto de la prevención de lesiones y mejora el rendimiento natural. Instrucciones Matemáticas 1

establecer su base aeróbica para su período de entrenamiento de ciclismo en bicicleta de forma constante hasta llegar a por lo menos 300 millas ( para todo el periodo de formación) . Asegúrese de que en ese momento que usted está libre de lesiones y en forma suficiente para los rigores del ciclismo.
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Comience con un conjunto de intervalos cortos que le consiguen justo debajo de su VO2 max , o la tasa máxima de oxígeno el consumo . Se puede estimar la intensidad de los intervalos de la medición de su ritmo cardíaco y luego comenzar trabajando en alrededor de 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima . Realice ocho intervalos de alrededor de 20 a 30 segundos de duración cada uno y luego descansar durante unos 20 segundos después de cada uno .
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Permítase 48 horas de recuperación después de cada sesión de entrenamiento de intervalo en su bicicleta. Durante las 48 horas que usted puede hacer ejercicios de baja intensidad como caminar rápido o nadar. Usted debe estirar y asegúrese de comer lo suficiente, pero no intente otro intervalo desde sesiones con intervalos demasiado frecuentes dañarán en lugar de beneficiar a su bicicleta.
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Levante la barra de los intervalos mediante el aumento de la intensidad, duración y frecuencia de los intervalos de cada sesión de entrenamiento a intervalos. Continúa , sin embargo , para tomar sus 48 horas para recuperarse entre sesiones.
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Integrar colinas en su trabajo en bicicleta intervalo , ya que esto le proporciona un escenario de la vida real, donde la obra intervalo será mejorar su rendimiento mientras que le da experiencia a caballo . Asegúrese de que la fase de la intensidad de los intervalos de las colinas ondulantes está en el lado de abajo de la colina, donde se pedalea intensamente para reunir suficiente velocidad para lograr que la próxima colina.


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