Cómo ejecutar Intervalos de 10k

Si ha adquirido el compromiso de ejecutar una carrera de 10 km , que ya ha dado el primer paso hacia el logro de su meta. El entrenamiento del intervalo es una gran manera de conseguir su cuerpo en forma para el día de la carrera mediante la ruptura de la marcha con trotar o caminar a saltos , a continuación, repetir el mismo funcionamiento y la distancia a pie. El entrenamiento del intervalo se utiliza normalmente en una pista, pero si usted tiene una forma precisa de medir la distancia, sino que también se puede hacer en un camino o sendero. Instrucciones Matemáticas 1

van un poco más rápido que su ritmo de carrera cómoda para los 400 metros --- esto es una vuelta alrededor de una pista , o un cuarto de milla . Descanse durante otros 400 metros. Cuando se está en reposo , flotar en un trote suave o caminar durante el periodo de descanso . Después de que el período de descanso , corre 800 metros, o dos vueltas alrededor de la pista y luego descanse. Implemente este intervalo de ocho semanas antes de día de la carrera .
2

Correr 400 metros. Flotador en correr o caminar 400 metros. Repita este intervalo de tres veces. Después de un período de descanso , una duración de 800 metros, o dos vueltas alrededor de la pista y luego descanse. Repita este intervalo de dos veces. Implemente este intervalo de seis semanas antes del día de la carrera .
3

en calor con un trote de una milla. Correr 800 metros y luego descanse. Repita este intervalo de cuatro veces. Refrésquese con un trote de una milla. Implemente este intervalo de cinco semanas antes de día de la carrera .
4

en calor con un trote de una milla. Correr 800 metros y luego descanse. Repita este intervalo de cinco veces. Refrésquese con un trote de una milla. Implemente este intervalo de cuatro semanas antes del día de la carrera .
5

en calor con un trote de una milla. Correr 800 metros y luego descanse. Repita este intervalo de seis veces. Refrésquese con un trote de una milla. Implemente este intervalo de tres semanas antes de día de la carrera .
6

en calor con un trote de una milla. Correr 800 metros y luego descanse. Repita este intervalo de siete veces. Refrésquese con un trote de una milla. Implemente este intervalo de dos semanas antes del día de la carrera .


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