Cómo hidratar durante un 15K

Corriendo 15 kilometros , aproximadamente 9,3 millas , es una verdadera prueba de condición física y resistencia. Para hacer la experiencia más agradable de lo traicionero , es importante mantener una buena hidratación antes, durante y después de la carrera . Consumir suficiente líquido mantiene los músculos trabajan sin problemas y puede hacer una gran diferencia en la forma en que un atleta se siente después de una carrera . Cosas que necesitará
botella fácil de llevar agua o riñonera o mochila pequeña
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decidir cuánto hidratación que necesita. La respuesta es diferente para todos, pero es importante tener suficientes líquidos para mantenerse sano en un largo plazo , como un 15K . La cantidad de líquidos necesarios depende de las condiciones meteorológicas, la dificultad del terreno es y su tipo de cuerpo . Las personas que tienden a sudar más necesitan más líquido para rehidratar . También se necesita más agua cuando hace calor o cuando el terreno es difícil y corredores debe gastar más energía . Para tener una idea básica de la cantidad de líquido que pueda necesitar , pesarse antes y después de 60 minutos de ejecución. Por cada libra que usted pierde durante la carrera, que necesita 16 onzas de fluido para reemplazarlo durante una carrera en condiciones similares.
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Traiga fluidos con usted, si es posible. Alternativamente, esconder las botellas de agua en lugares a lo largo de la ruta en funcionamiento. Si usted está entrenando para una carrera de 15K , utilice el mismo tipo de bebida como los que se ofrecen en los puestos de socorro durante la carrera para asegurarse de que su cuerpo reacciona bien a la bebida deportiva .
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Ajuste su reloj por cada 15 a 20 minutos durante la carrera para recordarle que debe tomar una bebida. Es importante hidratarse durante la carrera , así como antes y después.
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Asegúrese de beber una bebida deportiva , junto con el agua , después de la carrera para reemplazar los electrolitos perdidos a través del sudor .



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