Cómo prepararse para las pruebas de Cross Country

" Usted tiene que preguntarse a veces lo que estás haciendo ahí fuera", corriendo gran Steve Prefontaine , dijo una vez . "Con los años , me he dado mil razones para seguir corriendo, pero siempre regresa al punto de partida . Todo se reduce a la auto-satisfacción y un sentido de logro. " A diferencia de los deportes de equipo de ritmo más rápido , a campo traviesa es en gran parte un juego mental. Se trata de quién va a dar el rendimiento más agallas . Preparación para una prueba de cross country no es fácil, pero si pones el esfuerzo propio, no es algo que te arrepentirás . Instrucciones Matemáticas 1

Identificar las fechas de puesta a punto y ver cuánto tiempo usted tiene que prepararse . Compre un par de zapatos para correr al aire libre fabricados por una marca de confianza , así como la vestimenta apropiada en marcha, como un cómodo par de pantalones cortos y ligeros camisetas
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Ejecutar fuera de 30 . - 40 minutos cada día . Varíe el paisaje en el que se está ejecutando para proporcionar una visión realista de los terrenos que se podría esperar para correr. Incluya colinas, flatland y calzada de la ruta.
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Añadir entrenamientos de montaña de uno a dos semanales a su régimen. Por ejemplo : Ejecute las repeticiones en subida de 400 metros --- Sprint cuesta arriba, luego correr hacia abajo --- back- to-back en seis ocasiones. Siga con seis vueltas de descanso de 400 metros .
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Trabaje en su fuerza de la base de flexiones y abdominales . Buena fuerza de la base le ayudará a mantener el equilibrio y la estabilidad durante la carrera .
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Ajuste su dieta a una que apoya un estilo de vida cardiovascular vigoroso. Comer muchas frutas , verduras y pasta. Evite los alimentos que son altos en calorías vacías , como cheesburgers y refrescos.


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