La bóveda de poste Paso a Paso

bóveda de poste es sin duda el más complejo , si no la más difícil, evento en pista y campo. Es raro que el talento atlético prima solo equivale a éxito el salto con pértiga , porque la técnica y la práctica determinan la capacidad de un atleta para competir constantemente . Salto con pértiga se puede dividir en cuatro partes principales: preparación, enfoque , planta y bóveda y acabado . Si usted puede realizar con éxito estos componentes de forma individual , puede realizar la totalidad de salto con pértiga . Cosas que necesitará
Atlético cinta
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Preparación Matemáticas 1

Grip el polo . Imagínese que usted está sosteniendo un bate de béisbol . Sus apretones de la mano derecha del poste por encima de la izquierda , a la derecha la palma hacia arriba la mano , la mano izquierda la palma hacia abajo . Todo es todo lo contrario si es zurdo . A diferencia de agarrar un bate de béisbol, tus manos deben estar separados. Oriente el lado suave del polo de distancia de su cuerpo. El lado suave de un polo es más flexible que el de oposición y estará marcada en el poste. Se debe mirar directamente hacia arriba cuando se planta la pole en la caja.
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Marque su despegue en la pista. Este es el punto en la pista donde su pie izquierdo se irá al suelo. Para ello, de pie frente a la fosa , coloque el extremo romo de la pole en el cuadro , mantenga el polo el del extremo del puño , extiende los brazos , el derecho a los 90 grados en relación con el suelo , justo encima de su cabeza. El pie izquierdo debe estar en una línea directa por debajo de su mano derecha. Marque el punto donde su pie izquierdo en la pista con cinta atlética . Si usted es zurdo , con el pie derecho será su despegue y su mano izquierda estará en 90 grados por encima de la cabeza.
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Desde el punto de despegue , sprint de 10 o 12 pasos - en función de su preferencia - una copia de seguridad de la pista y marcar ese punto. Es mucho más fácil tener a alguien que cuente sus pasos y marcar su lugar para que usted se ayuda está disponible .
Approach, Plant , Vault y Acabado
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Coloque su pie izquierdo en su baliza de salida , lo contrario si es zurdo . Agarre el palo y manténgalo en un ángulo de 45 grados con respecto al suelo, apuntando hacia el área. Tomar tres largos pasos para acelerar a una carrera de velocidad completa mientras se cuentan sus pasos , observando el cuadro de todo el tiempo. Baje el polo paralelo al suelo en su sexto paso. En el octavo paso , han señalado el polo hacia abajo, justo por encima del riel de la pista .
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Conduzca el poste en el cuadro de la fase final , flexione y extienda sus brazos . Su brazo derecho debe extenderse en línea recta sobre su cabeza, la otra si es zurdo . Como las curvas polares y reúne energía , impulse su rodilla derecha hacia el pecho , seguido inmediatamente de la rodilla izquierda , lo contrario si su on-side es la izquierda.
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Conduzca las rodillas a las afueras el brazo derecho como el polo retrocede . Sus caderas deben estar por encima de la cabeza como el polo endereza , las piernas flexionadas por completo hacia el cielo. A medida que limpian la barra vertical , suelte la barra y permita que su cuerpo caiga hacia atrás sobre la fosa.


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