Ejercicios bóveda de poste

bóveda de poste es una actividad atlética exigente que requiere de enormes niveles de coordinación entre un número de diferentes grupos de músculos en todo el cuerpo . Muchos programas de formación , sin embargo , demasiado énfasis en ciertos grupos musculares , descuidando otras que son fundamentales para todo el proceso. Un enfoque diferente puede ser útil. Requisitos de la bóveda de poste

encima de todos los demás requisitos , salto con pértiga exige un núcleo sólido y bien acondicionado . El núcleo abarca toda la musculatura de apoyo de los abdominales , oblicuos y espalda baja. Un núcleo fuerte y estable ayudará al atleta a canalizar su poder entre el suelo y el polo , lo que permite una potencial bóveda más fuerte.

Aparte del núcleo, el saltador de ideales también tendrá la mecánica de carrera sólidas , junto con fuertes músculos de los cuádriceps, cadera , isquiotibiales y glúteos . Además de la resistencia , sin embargo , la flexibilidad de la cadera es también un componente crucial para la bóveda . Caderas flexibles proporcionan no sólo el potencial para correr más rápido , pero permiten que el saltador de asumir las posturas apropiadas y posiciones para competir a un nivel razonablemente alto .

Mientras que el núcleo y las piernas son el pan de cada día para un saltador de éxito, recuerde que el resto de los músculos del cuerpo también debe estar capacitado para proporcionar equilibrio y ayudar a la herida a prueba el cuerpo contra los rigores de la actividad exigente.

ejercicios pértiga

abdominales - entrenamiento de la base comienza y termina con este movimiento abdominal grapas. Idealmente, el saltador debe hacer el sit-up la base sobre la que se construyen todos los demás ejercicios de la base . Intente hacer al menos tres series de 30 abdominales para suficiente fuerza abdominal . El peso también se puede añadir a través del pecho para una resistencia extra

elevación de piernas - . Este " retroceso sit-up " es también un movimiento crucial para entrenar los flexores de la cadera y los músculos de los abdominales inferiores . Aumentos de la pierna se puede realizar mientras está acostado en el suelo o colgado de una barra de pull-up . Trate de que dos o tres series de 10 a 15 repeticiones . Adición de pesas en los tobillos o la celebración de un balón medicinal entre las piernas puede ser de hasta el desafío

puente abdominal - . El puente se realiza en el suelo boca abajo con las piernas juntas y su cuerpo apoyado en apenas sus dedos de los pies y antebrazos. Mantenga la espalda recta y el núcleo arriostrados a través del movimiento y no dejar que el hundimiento caderas. Comience con 30 segundos de espera y se acumulan a dos o tres series de 45 a 60 segundos

Volver extensiones - . Acostado boca abajo en el suelo, se tensan los músculos abdominales y la espalda baja y aumentar su pecho y torso el suelo hasta que se sienta una contracción en su espalda baja . Estos son diametralmente opuesta a abdominales y también se debe realizar para tres series de 30

carreras de alta hasta la rodilla - . Completar una serie de carreras de 40 yardas con el objetivo de llevar las rodillas hacia arriba lo más alto posible durante cada zancada . Minimizar inclínese hacia adelante y mantenga la espalda recta. Esto entrenará los flexores de la cadera y los quads

patadas a tope - . Completar una serie de muelles de 40 yardas con el objetivo de llevar el pie hacia atrás , dando patadas en el culo a ti mismo durante cada zancada . Esto le ayudará a entrenar los músculos isquiotibiales y glúteos

Flexiones y parada de manos flexiones - . Por supuesto , no te olvides de la parte superior del cuerpo . Tren con flexiones de brazos (y parada de manos flexiones si eres capaz ) para fortalecer el pecho, tríceps y hombros para que su cuerpo no se convierta desproporcionada.

Al estructurar su entrenamiento principalmente en ejercicios básicos , ejercicios de sprint y el trabajo accesorio, usted mejorará su potencial de convertirse en un saltador de alto nivel.


[Ejercicios bóveda de poste: https://es.sportsfitness.win/deportes/Pista-y-Campo/1008030180.html ]