Kayak Ejercicios

Kayak requiere inmensa fuerza de la espalda , los brazos y músculos de la base . Hacer ejercicios de entrenamiento de fuerza para el núcleo y la parte superior del cuerpo fuera del agua va a mejorar su capacidad de kayak. Además, podrá aumentar la fuerza y ​​la resistencia, así como a quemar calorías . Fuerza de la base

Porque kayak utiliza sus músculos juntos en un entorno dinámico , utilizando pesas y ejercicios de peso corporal le preparará mejor para el kayak de utilizar máquinas de ejercicio . Máquinas aislar sus músculos en un ambiente estable , que no es en absoluto como los movimientos que usted experimentará mientras kayak . Una gran manera de construir fuerza de la base y también el trabajo de su parte superior del cuerpo en conjunto es centrarse en ejercicios de la base que incorporan ejercicios de peso libre .

Un ejercicio para empezar es una Planta Pull Over con pesas , aunque también se puede utilizar mancuernas. Acuéstese sobre su espalda y extienda las piernas y seis pulgadas del piso. Esto activará su núcleo. Sostenga una pesa o mancuerna en cada mano y extender los brazos rectos en el aire por encima de los hombros . Doble los codos ligeramente, pero mantener los brazos en su mayoría directamente . Lleva los brazos hacia atrás contra el suelo, pero no toque . Apriete los músculos de la espalda y tirar de la campana hacia atrás a lo largo de los hombros . Mantenga el resto de su cuerpo lo más quieto posible para desafiar a su núcleo . Este ejercicio es especialmente útil para los kayakistas , ya que trabaja los mismos músculos de los dorsales en la parte de atrás , que son los motores principales para el kayak , pero en un movimiento diferente. De esta manera se construirá lats fuertes y aún así ser capaces de usarlos para navegar en kayak . Haga 10 repeticiones y trabajar hasta tres series de 15 . También se puede hacer press de pecho desde esta posición para el trabajo de su núcleo y parte superior del cuerpo .
Pull- Ups

pull- ups son un ejercicio de peso corporal increíble para su lats , hombros , brazos, antebrazos , básica, y la fuerza de agarre . El fortalecimiento de estos músculos le dará el poder para aumentar la velocidad y la resistencia al kayak . Si usted no puede hacer un pull-up por su cuenta, echa un vistazo a su gimnasio para máquinas de pull-up asistida que le permiten levantar una parte de su peso corporal. De lo contrario , utilice un bar pull-up . Agarra la barra con las palmas mirando hacia adelante y doblar los codos , levantar todo el cuerpo fuera de la tierra hasta que su cabeza se aclara el bar. Trate de no girar o utilizar el impulso . Haz tantos como puedas y trabajar hasta tres series de 10 .
Individual -Leg Squat Rollos

Este ejercicio realmente desafía su núcleo como se pone de pie en una pierna y pasar de una posición a una posición de tierra , y una copia de seguridad de nuevo. También construir fuerza en las piernas , lo que será especialmente útil para los kayakistas que están en la tendencia popular de kayaks a pedales . Pararse en la pierna derecha y sostener una pelota de pesas rusas o la medicina con ambas manos en frente de su esternón. Squat tan bajo como sea posible hacia el suelo y rodar sobre su espalda. No ruede para arriba sobre su cuello. Revertir hacia adelante y un paso atrás en la pierna derecha. Haga 10 repeticiones y luego repita con la pierna izquierda . Llegar hasta tres series.


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