Masculino Ejercicios Olímpico Gimnasta

gimnastas olímpicos masculinos entrenan con ejercicios de resistencia corporal . Los acontecimientos que compiten en son el caballo con arcos , salto , barra fija , ejercicios de piso , barras paralelas y anillos. Estos requieren de la fuerza superior del cuerpo , la energía y los músculos estabilizadores. Gimnastas olímpicos deben condicionar sus cuerpos con el fin de practicar y rutinas perfectas en estas seis categorías. Muchos de los ejercicios que hacen para condicionar sus cuerpos se puede hacer sin los aparatos que utilizan. V -Ups de
Llegar tan lejos como su coordinación y flexibilidad le permitirá .

Muchas habilidades en la gimnasia requieren fuerza de la base . V -ups son parte integrante del régimen de un gimnasta olímpico , ya que trabajan los músculos abdominales inferiores y superiores , y también incorporan líneas rectas en el cuerpo , ayudando a la postura y la forma. V- ups también fortalecen la zona lumbar y se aprietan los muslos. Este ejercicio es una técnica avanzada que requiere coordinación y flexibilidad. Antes de realizar el ejercicio , estirar la espalda y las piernas inferiores . Para empezar , se acueste boca arriba sobre una colchoneta o superficie blanda y estire los brazos detrás de tu cabeza con las palmas hacia arriba . Mantener las piernas rectas y tobillos juntos levantar las piernas. Al mismo tiempo, levantar la parte superior del cuerpo , lo que lleva a su pecho. Con los brazos extendidos , para llegar a los dedos y apretar en su núcleo. Baje hacia abajo sin descansar los pies o la cabeza en la colchoneta . Haz tres series de 10 repeticiones.

Hacer el pino Flexiones

opción más avanzada es la plancha parada de manos sin ayuda.

gimnastas deben tener cuerpos superiores fuertes y poderosos con el fin de lanzarse fuera de las bóvedas , mantenga posturas en las barras paralelas y realizar rutinas en caballo con arcos y barra fija . Flexiones Hacer el pino son un elemento básico en la rutina de un gimnasta , ya que fortalece los brazos, hombros y parte superior del pecho . Encontrar un espacio aún pared y coloque las manos ancho de los hombros de un pie de distancia de la base del muro . Con los pies 3 pies de distancia de la pared, levantar en una parada de manos . Aprieta las rodillas y los pies juntos y usar su núcleo para la estabilidad y el equilibrio. Tus brazos deben estar rectos con los codos junto a las orejas . Inhale y baje la cabeza al cabo de 1 ó 2 pulgadas del piso . Exhale y presione hacia arriba . Realice 10 repeticiones. Para un desafío extra, no use la pared. En su lugar, tiene un compañero de entrenamiento sostener sus piernas en los tobillos y realizar sus repeticiones de esta manera. No usar una pared requiere un mayor equilibrio y trabajará los músculos estabilizadores en su núcleo , la espalda y los brazos .
L Pull- Ups
se doblan las rodillas ayudan si tus piernas o inferior de la espalda endurecer durante el pull-up .

Muchas habilidades en la gimnasia requieren un movimiento básico de pull-up . Los gimnastas se concentran en la fuerza junto con el control y la estabilidad. L pull-ups activan los bíceps , espalda , el núcleo y los cuádriceps. Para empezar , agarrar la barra justo debajo de los dedos y las manos de su espacio de ancho de los hombros . Cuelgue y levantar las piernas a 90 grados. Exprima su base y girar su pelvis hacia arriba y adelante . Tire hacia arriba con su cuerpo, mantener esta posición y apretar los músculos de la espalda una vez que haya alcanzado su barbilla encima de la barra . Baje lentamente y realizar tres series de 10 repeticiones , sugiere CrossFit.com .

Consideraciones
Tener un experto para que revise su forma puede reducir el riesgo de lesiones . gimnastas de nivel

Elite entrenan todo el año , entre cinco y seis días a la semana y de cuatro a seis horas al día . La masa muscular y la fuerza que cosechan es en relación directa con la consistencia y duración de sus entrenamientos y la dificultad de las habilidades que realizan. Sus resultados dependen de su rutina , la técnica y la orientación de un entrenador personal certificado o un entrenador de gimnasia. Gimnastas olímpicos también mantienen una dieta disciplinada que es alta en proteínas y carbohidratos complejos . Busque el consejo de un nutricionista u otro profesional certificado para saber qué dieta es mejor para sus objetivos de fitness.


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