Calendario de entrenamiento con pesas Ejercicios

Hay una variedad de ejercicios de levantamiento de pesas para el tren superior e inferior . Incorporar una rutina de levantamiento de pesas en su entrenamiento cardiovascular utilizando un horario. Ejercicios cardiovasculares y de pesas de mezcla son una gran manera de ponerse en forma. Los días de entrenamiento se alternan entre la parte superior e inferior para ayudarle a lograr sus metas. . Parte inferior del cuerpo

Realice tres series de 12 repeticiones de cada ejercicio tres veces a la semana . Pruebe el peso muerto , sentadillas frontales , prensa de piernas o extensiones de la pierna con una barra de pesas o una máquina de entrenamiento con pesas para tonificar las piernas, los glúteos , los muslos y la espalda baja . Para llevar a cabo el peso muerto , de pie con los pies al ancho de hombros mientras sostiene una mancuerna . Manteniendo la espalda recta , inclínese hacia delante hasta que la barra toque el suelo y luego subir hacia arriba. Esto es una repetición. Para realizar sentadillas , de pie con las piernas al ancho de hombros . Crouch abajo como si se sentara en una silla y luego un paso atrás . Esto es una repetición.
Superior del cuerpo

Intento 12 repeticiones tres veces por semana de ejercicios como el press de banca , rizos, flexiones de brazos y el puente. Estos ejercicios trabajan el pecho, deltoides , tríceps y bíceps. Para realizar un press de banca , se encuentran en un banco y baje lentamente y levantar una barra . Use un observador para este ejercicio. Para realizar rizos , de pie con los pies - con diferencia. Baje lentamente y levantar una pesa o mancuerna . Esto es una repetición. Para realizar flexiones de brazos , acuéstese boca abajo . Empuja tu cuerpo hacia arriba , manteniendo la espalda recta. Repita . Esto es una repetición. Para llevar a cabo una cara puente, mentira y tire del cuerpo del suelo mientras descansa en los codos . Mantenga esta posición durante 30 segundos a 60 segundos. Esto es una repetición.
Ejercicio cardiovascular

Para ver los resultados del levantamiento de pesas , también debe quemar la capa superior de grasa que cubre los músculos. Esto se puede hacer con 30 a 60 minutos de ejercicio cardiovascular diario . En los días que usted está levantando pesas , pruebe con una sesión de ejercicios cardiovasculares de baja intensidad como la fácil correr, caminar o nadar. En días de descanso desde el levantamiento de pesas , pruebe un programa de ejercicios cardiovasculares de intervalos. Este enfoque se quema la grasa y aumenta su nivel de condición física . Comience con una de tres minutos trote de calentamiento o caminar a un ritmo suave . Usted debe ser capaz de mantener una conversación a este ritmo . Aumentar el ritmo a una intensidad baja durante tres minutos. A este ritmo , es probable que sólo se puede hablar en oraciones cortas. Aumentar el ritmo de alta intensidad durante tres minutos. A este ritmo , sólo debe ser capaz de decir algunas palabras a la vez. Para un entrenamiento , repita el proceso de 30 minutos cuatro veces y seguir con un período de tres minutos se enfríen.


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