El Top Five de corte Edge Ejercicios para bajar de peso

Combinación de una rutina efectiva de entrenamiento con pesas con el ejercicio cardiovascular es una manera segura de obtener el máximo provecho de su tiempo de ejercicio . También se puede poner en marcha su metabolismo para bajar de peso . El entrenamiento de circuito que combina ejercicios compuestos - los que trabajan varios grupos musculares - con 10 a 15 minutos de cardio antes y después va a construir músculo, mientras que la aceleración de su consumo de calorías . De acuerdo con la Universidad de Harvard Health Publications , una persona de 125 libras quema 240 calorías en 30 minutos de entrenamiento de circuito en general , mientras que una persona de 185 libras quema 355 calorías , sin incluir el aumento metabólico secuelas . Metabolism Boost

Comience el circuito - y acabar con ella - con un período de 10 a 15 minutos ya sea en la elíptica o caminadora a una intensidad moderada . Puede realizar la " prueba del habla " para asegurarse de que está trabajando en un nivel adecuado . Si bien el ejercicio de intensidad moderada , usted debería ser capaz de llevar a cabo una conversación - sin jadear en busca de aire - pero ser incapaz de cantar. Cada circuito requiere que los ejercicios de resistencia se realizarán tres veces - Espalda con espalda - con dos minutos de descanso entre circuitos. ¿Los 12 repeticiones de cada ejercicio usando un peso que hace que sus músculos se queman en la última repetición .

Cuerpo Inferior

sentadillas son ideales para el entrenamiento de la parte inferior del cuerpo , específicamente los muslos y región glútea . Párese con los pies al ancho de hombros y la espalda recta. Baje a sí mismo como si se sentara en una silla hasta que la parte superior de su muslo quede paralelo al suelo, y luego elevar a ti mismo una copia de seguridad . Asegúrese de que durante el ejercicio de sus ojos se mantengan concentrados en frente de usted - no mirando al suelo - para ayudar a mantener la espalda recta
superior del cuerpo
< . p> Para entrenar el pecho, el tríceps y los hombros , el press de banca inclinado es su boleto . Acuéstese en un banco inclinado 45 grados con su brazos superior paralela al suelo y los codos doblados de forma que usted está sosteniendo un par de mancuernas por encima de sus hombros. Presione las pesas en el aire a un ritmo lento y controlable , y luego bajar de nuevo hacia abajo.

El frente lat pull-down es un ejercicio efectivo para el entrenamiento de la espalda superior y el bíceps . Coloque las piernas con seguridad bajo la barra de protección y coloque las manos en el desplegable de la barra al ancho de hombros . Tire de la barra hacia abajo hasta tocar su pecho usando un ritmo controlado , a continuación, volver a la posición original.
Finishing Up
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