En caso de que los pesos pueden utilizar con ejercicios laterales hacia

? A menudo se utiliza como un ejercicio de fortalecimiento abdominal, la curva lateral está rodeado de controversia. Sí , está hecho a su cuerpo para doblar a un lado, pero este movimiento no puede ser el mejor ejercicio básico de fortalecimiento . Cuando se agrega el peso al movimiento , a aumentar los problemas de seguridad en su columna vertebral, pero cuando se usa con prudencia, pesas ligeras puede ayudarle a mejorar su núcleo . Curva lateral

realizar la curva lateral en una posición de pie. Te quedas con los pies anchura de las caderas y los brazos rectos a los lados. Su postura es alto, con la espalda recta y el mentón paralelo con el suelo. Su estómago se tensa llevando el ombligo hacia la columna vertebral. Te inclinas hacia la derecha deslizando su mano derecha por el lado de la pierna derecha y el acortamiento de la distancia entre la caja torácica y el hueso de la cadera. Regrese a la posición vertical , y luego repetir la curva a la izquierda ya la misma distancia.

Músculos usados ​​

Los oblicuos , a lo largo de los lados de su abdomen , el contrato para acortar el espacio entre las costillas y las caderas. En esta posición de pie, los oblicuos , no son los más fuertes motor flexión lateral . Otro músculo , el cuadrado lumbar , es el motor de flexión lateral fuerte. El cuadrado lumbar es un músculo espinal profundo que conecta la última costilla hasta la cresta del hueso de la cadera . La curvatura lateral aumenta la fuerza de este músculo espinal y también aumenta su rango de flexión lateral de movimiento.
Adición pulgadas

Un miedo de añadir una fuerte resistencia a la curva lado es el resultado de una cintura de espesor . Cada vez que agrega resistencia a un músculo, usted no arriesga el aumento del espesor del músculo. Esa es la premisa detrás de entrenamiento de fuerza. Los músculos abdominales son más delgados que otros grupos musculares como los hombros y las piernas , por lo que su riesgo es bajo de obtener una cintura gruesa de la adición de pesos a la curva lateral.
Light Weight

Precaución todavía se recomienda cuando la adición de pesos para el ejercicio de curvatura lateral. Dr. Len Kravitz, profesor de ciencias del ejercicio asociado de la Universidad de Nuevo México, recomienda entrenar los abdominales con los pesos ligeros entre 2 y 4 kilos. Incluso entonces, utilizar los pesos sólo cuando la necesidad de la mayor resistencia es grande . La curvatura lateral trabaja contra la gravedad y utiliza el peso de su cuerpo para la resistencia , por lo que añadir pesos con precaución. Puede aumentar el desafío del ejercicio por la adición de otro conjunto o un mayor número de repeticiones.


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