Cómo aumentar la resistencia con pesas

La fuerza muscular y la resistencia muscular pueden mejorarse con el entrenamiento con pesas , pero requieren diferentes tipos de entrenamiento . Se necesitan los pesos más pesados ​​y repeticiones bajas para la fuerza y ​​pesos más ligeros y altas repeticiones para la resistencia. Utilice seis a 12 repeticiones por serie para la fuerza y ​​de 15 a 20 repeticiones para la resistencia. La resistencia aeróbica por lo general se entrenó con actividades aeróbicas , como correr , nadar o andar en bicicleta, pero también se puede mejorar con ciertos tipos de entrenamiento con pesas. Para mejorar la resistencia muscular y la resistencia aeróbica , hacer circuitos con dumbbells.Things que necesitará
Pesas
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Planificar los ejercicios que va a hacer por su entrenamiento en circuito . Utilice cinco y cincuenta y seis ejercicios , alternando cuerpo superior e inferior o empujar y tirar . Por ejemplo , puedes hacer sentadillas , press de hombros , las filas con un solo brazo , estocadas, y rizos de bíceps .
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Ponte a prueba en el cada ascensor en su rutina para ver lo que pesas de peso le permiten hacer 15 repeticiones con buena forma , pero no más de 20 antes de la fatiga . Si está en algún lugar entre las pesas disponibles , elegir el más ligero. Vaya al siguiente peso más pesado cuando se puede hacer fácilmente más de 20 repeticiones. Si usted no pertenece a un gimnasio, una tienda de artículos deportivos se permitirá probar pesas antes de comprar.
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Para su entrenamiento, primero en calor con 10 minutos de caminar a paso ligero , trotar o andar en bicicleta fija u otro equipo cardiovascular.
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Haz 15 repeticiones de su primer ejercicio a una velocidad moderada . Descanse unos 15 segundos e ir a su segundo ejercicio. Continúe hasta que haya realizado todos los ejercicios de una sola vez. Este es un circuito . Camine despacio durante 2 o 3 minutos hasta que su respiración vuelve a la normalidad . Haz otro circuito. Cuando esto se vuelve demasiado fácil, añadir repeticiones o de otro circuito . Cuando usted puede hacer 20 a 25 repeticiones , aumente el peso.
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hacer su rutina tres veces a la semana , pero no dos días seguidos . Después de seis a ocho semanas , puede cambiar su rutina. Hacer pequeños cambios si va a proseguir con el progreso, o cambios importantes si usted siente que ha conseguido todo lo que pueda de esta rutina.


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