Cómo aumentar la resistencia cardiorrespiratoria

El sistema cardiorrespiratorio se encarga de transportar el oxígeno por todo su cuerpo , la limpieza de residuos y llevar nutrientes vitales a sus órganos. Al aumentar su resistencia cardiorrespiratoria , a fortalecer la capacidad del corazón para suministrar oxígeno al resto del cuerpo . Además , los pulmones y los músculos se beneficiarán. Instrucciones Matemáticas 1

realizar un ejercicio aeróbico al menos tres veces a la semana , mientras que mantiene su meta de ritmo cardíaco durante aproximadamente veinte minutos cada vez.
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calcular su ritmo cardíaco objetivo restando su edad de 220 , luego dividiendo ese número a la mitad. Ese es el número más bajo de su frecuencia cardíaca ideal . Luego, tome su número original y se multiplica por 0.075 para determinar el número superior de su frecuencia cardíaca ideal .
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Count su ritmo cardíaco durante el ejercicio aeróbico , coloque los dedos a lo largo de la parte frontal de su garganta, justo en el exterior de la manzana de Adán .
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Determine su capacidad máxima de consumo de oxígeno ( VO2 máx ) cuando usted está tratando de aumentar su resistencia cardiorrespiratoria . Calculado mediante el registro de la distancia de la carrera y el tiempo que se necesita para completar , su VO2max indica su salud cardiovascular en general. ( Lea la sección Recursos más abajo . )
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Incrementa tus sesiones de natación. Como un ejercicio aeróbico de bajo impacto , natación fortalece su resistencia cardiorrespiratoria sin correr el riesgo de lesión articular .
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grasa corporal de control mediante el aumento de su resistencia cardiorrespiratoria . Como las que gasta más energía diaria , su tasa metabólica también aumentará y te quema la grasa con mayor eficacia.
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complementar su dieta con alimentos ricos en antioxidantes para mejorar su salud cardiorrespiratoria mediante la reducción de los radicales libres en el torrente sanguíneo .


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