Resistencia cardiorrespiratoria Ejercicio

La resistencia cardiorrespiratoria se refiere al corazón y los pulmones. Usted puede construir este tipo de resistencia al subir y bajar escaleras durante 30 minutos, cerros, andar en bicicleta , correr o caminar a paso ligero en un terreno llano a caminar. La idea es trabajar de manera gradual y consistente en el aumento de su corazón y los pulmones sin agobios . Si usted tiene un historial de asma , enfermedades del corazón o no tiene condición física , empiece con actividades de bajo impacto, como andar en bicicleta y caminar. Importancia del ejercicio cardiorrespiratorio

El corazón es un músculo y debe bombear la sangre por todo el cuerpo. Las personas que se recuperan de una cirugía a corazón abierto se colocan en cintas de correr con los monitores del corazón atado a su pecho para entrenar de inmediato al músculo cardíaco. Los pulmones no sólo deben tomar en el aire (oxígeno ), pero también expulsar las toxinas . Los fumadores saben esto cuando intentan caminar un tramo de escaleras y están sin aliento. Ellos pueden estar fuera de forma , pero también puede que no hayan ejercido el corazón o los pulmones constantemente para el esfuerzo de bajo grado.
Edificio Endurance

Comience con 10 minutos de caminar dos o tres veces al día . Puede ser que sea un breve paseo después de cada comida o por aparcar el coche más lejos de su oficina y caminar a la misma. Poco a poco aumentar este tiempo de 20 a 30 minutos de caminata diaria a una hora. Una vez que caminar una hora al día ya no es un reto, subir las escaleras o colinas de 15 a 20 minutos como parte de sus 60 minutos de ejercicio diario. La inclinación aumentará el desafío y requerir que su corazón y los pulmones trabajen más --- y hacerse más fuerte.
Aumentar el desafío

Cuando usted está caminando fácilmente durante una hora todos los días y se puede hacer aún 20 a 30 minutos de la colina o subir escaleras , comience ciclismo o trotar durante 20 a 30 minutos, ya que parte de los 60 minutos de ejercicio . Bike pequeño se inclina y se mueve gradualmente hacia las colinas más grandes. Trotar en la calle, tierra apisonada , arena compactada (playa ) o incluso hierba , como un campo de golf. Evite correr por la acera , ya que es demasiado duro para las articulaciones y la columna vertebral . Continuar aumentando el tiempo. Mediante la variación de los tipos de ejercicio, evitar el aburrimiento y más uniformemente desarrollar los músculos más grandes y bellas de prevenir lesiones .


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