Resistencia cardiorrespiratoria Ejercicio
El corazón es un músculo y debe bombear la sangre por todo el cuerpo. Las personas que se recuperan de una cirugía a corazón abierto se colocan en cintas de correr con los monitores del corazón atado a su pecho para entrenar de inmediato al músculo cardíaco. Los pulmones no sólo deben tomar en el aire (oxígeno ), pero también expulsar las toxinas . Los fumadores saben esto cuando intentan caminar un tramo de escaleras y están sin aliento. Ellos pueden estar fuera de forma , pero también puede que no hayan ejercido el corazón o los pulmones constantemente para el esfuerzo de bajo grado.
Edificio Endurance
Comience con 10 minutos de caminar dos o tres veces al día . Puede ser que sea un breve paseo después de cada comida o por aparcar el coche más lejos de su oficina y caminar a la misma. Poco a poco aumentar este tiempo de 20 a 30 minutos de caminata diaria a una hora. Una vez que caminar una hora al día ya no es un reto, subir las escaleras o colinas de 15 a 20 minutos como parte de sus 60 minutos de ejercicio diario. La inclinación aumentará el desafío y requerir que su corazón y los pulmones trabajen más --- y hacerse más fuerte.
Aumentar el desafío
Cuando usted está caminando fácilmente durante una hora todos los días y se puede hacer aún 20 a 30 minutos de la colina o subir escaleras , comience ciclismo o trotar durante 20 a 30 minutos, ya que parte de los 60 minutos de ejercicio . Bike pequeño se inclina y se mueve gradualmente hacia las colinas más grandes. Trotar en la calle, tierra apisonada , arena compactada (playa ) o incluso hierba , como un campo de golf. Evite correr por la acera , ya que es demasiado duro para las articulaciones y la columna vertebral . Continuar aumentando el tiempo. Mediante la variación de los tipos de ejercicio, evitar el aburrimiento y más uniformemente desarrollar los músculos más grandes y bellas de prevenir lesiones .
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