Ideas para mejorar la resistencia cardiorrespiratoria

Los atletas de resistencia están interesados ​​en mejorar su capacidad aeróbica para mejorar su rendimiento deportivo , pero el desarrollo del sistema cardiorrespiratorio es beneficioso para todos. Cuando el corazón y los pulmones se fortalecen y mejoran , usted tiene un menor riesgo de enfermedades crónicas y cardiovasculares. Para mejorar su sistema cardiorrespiratorio , participar en los entrenamientos adecuados y ejercer durante el tiempo necesario y con la intensidad correcta . Resistencia cardiorrespiratoria

La resistencia cardiorrespiratoria es la capacidad de su corazón y pulmones para proporcionar con eficacia los tejidos que trabajan con el oxígeno y los nutrientes a medida que realice actividad de ejercicio submáximo durante un período de tiempo. Requiere el corazón , los pulmones y el sistema circulatorio a trabajar juntos de manera eficiente , que se puede mejorar mediante la formación de una manera particular.
Elección de ejercicios apropiados

Los tipos de ejercicios que mejorar la resistencia cardiorrespiratoria son los que gravan los sistemas cardiovascular y respiratorio a través del tiempo , estimulándolas para aumentar la fuerza y ​​ser más eficientes. Estas actividades aeróbicas incluyen trotar, caminar nadar, andar en bicicleta, montar a una máquina elíptica , remo y otros ejercicios que elevan el ritmo cardíaco y la respiración a medida que trabaja de forma continua en el tiempo. Para mejorar la probabilidad de que usted será coherente con sus entrenamientos, elegir las actividades que le gustan.
Ejercicio Duración y Frecuencia

Para mejorar la resistencia cardiorrespiratoria , una persona sana debe completar las actividades aeróbicas durante al menos 30 minutos por día en la mayoría de los días de la semana, de acuerdo con la American Heart Association. Si usted es incapaz de completar un entrenamiento de 30 minutos a la vez, ya sea por limitaciones físicas o de tiempo , todavía puede recibir beneficios mediante la división de los 30 minutos de ejercicio en varias sesiones de ejercicio más cortos. Si eres capaz , considere hacer ejercicio durante períodos más largos, que se desarrollará aún más su sistema cardiorrespiratorio .
Variar la intensidad

En lugar de completar siempre 30 minutos de ejercicio y siempre con la misma intensidad , se puede desarrollar aún más su sistema cardiorrespiratorio por la incorporación de diferentes tipos de entrenamiento aeróbico , que incluyen un período prolongado a una intensidad más baja , duraciones más cortas en una mayor intensidad y el entrenamiento de intervalo , que incluye la mezcla en el ejercicio de baja y alta intensidad en uno entrenamiento. Duraciones más largas en los entrenamientos de baja intensidad incluyen mantener una intensidad de juego , por lo general alrededor de 50 a 80 por ciento de su ritmo cardíaco máximo . Duraciones más cortas de una función de entrenamiento de mayor intensidad el mantenimiento del 80 al 90 por ciento de su ritmo cardíaco máximo . Es más difícil de mantener, y los entrenamientos son típicamente más cortos . Intervalo de entrenamientos cuentan yendo y viniendo cada pocos minutos entre las series de baja y alta intensidad.


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