¿Qué ejercicios puede hacer para mejorar la resistencia muscular en el abdomen

? La resistencia muscular no sólo es una necesidad para un corredor de maratón o un triatlón , sino también para el ciudadano medio . Su abdomen trabaja de forma continua durante todo el día para apoyar y estabilizar la espalda y el torso. Si usted carece de la resistencia necesaria para hacerlo a través del día , los abdominales se fatiga , lo que resulta en una mala postura y dolor de espalda . Lleve a cabo diferentes tipos de ejercicios para mejorar la resistencia muscular en el abdomen. Resistencia Muscular 101

La resistencia muscular es la capacidad de los músculos para mantener acciones musculares repetidas o una sola acción estática. Los autores del libro " Fisiología del Deporte y el Ejercicio " estado que su resistencia muscular se incrementa a través de aumentos en la fuerza muscular y por medio de cambios en las vías metabólicas locales y la función circulatoria . En pocas palabras , los músculos se hacen más fuertes y más eficientes en la entrega de sangre rica en oxígeno , utilizando fuentes de energía y la eliminación de residuos, que les permite trabajar durante períodos más largos de tiempo antes de la fatiga fija adentro
isométrico ejercicios

ejercicios isométricos utilizan una sola acción estática para fortalecer y mejorar la resistencia muscular en el abdomen. Durante un ejercicio abdominal isométrico , usted sólo tiene que mantener la contracción durante un período de tiempo predeterminado. Los tablones son un ejercicio abdominal isométrica popular y son muy eficaces para mejorar la resistencia. El tablón frontal se dirige a su recto abdominal, mientras que la tabla lateral trabaja los oblicuos . Al realizar tablones , empezar por mantener la posición durante al menos 30 segundos , aumentando gradualmente su tiempo como su resistencia mejora .
Calistenia

Calistenia no son sólo para la clase de gimnasia - también pueden hacer maravillas para mejorar la resistencia abdominal. Situps , abdominales, piernas, palancas V- ups y patadas aleteo son ejemplos de ejercicios que pondrán a prueba tus abdominales . Estos tipos de ejercicios usan su propio peso corporal como resistencia y requieren un mayor número de repeticiones de gravar adecuadamente sus músculos. Comience con dos o tres series de 10 a 15 repeticiones , aumentando gradualmente el número como su resistencia mejora .
Resistencia Ejercicios

La idea de los ejercicios abdominales ponderadas puede parecer un poco de miedo si usted está preocupado acerca de adquirir más volumen , pero puede estar seguro , que se limita a ayudar a esculpir y fortalecer su abdomen . Los balones medicinales , pesas y cables se pueden usar para añadir resistencia a los ejercicios abdominales. Giros sentados, abdominales ponderadas , curvas laterales Saxon y balón medicinal lanza son ejercicios que mejoren la resistencia abdominal mediante el fortalecimiento de los músculos. Para mejorar la resistencia muscular , la National Strength and Conditioning Association recomienda realizar dos o tres series de al menos 12 repeticiones usando resistencia a la luz .

Consideraciones

numerosos tipos de ejercicios ayudar a mejorar la resistencia muscular en el abdomen. Para obtener resultados óptimos , utilice una variedad de ejercicios en cada sesión de ejercicios para mejorar la resistencia abdominal. Deje por lo menos 48 horas de descanso entre los entrenamientos para dar a sus músculos tiempo suficiente para recuperarse. Si usted es nuevo en el ejercicio , comience con un menor número de repeticiones para prevenir el dolor muscular . Deportistas experimentados pueden tener que realizar más repeticiones para desafiar suficientemente el abs . Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.


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