10 ejercicios efectivos para mejorar la resistencia

La resistencia es un componente de la aptitud completa, y es fundamental si quieres ganar en la cancha de fútbol. Entonces, ¿cómo puedes fortalecer tu resistencia?

No puede equivocarse con unos pocos ejercicios sencillos que han resistido el paso del tiempo. Aquí hay diez para empezar.

1. Natación

Cuando el cuerpo duele después de una semana de prácticas extenuantes, deja que tus jugadores pongan su cardio en el agua. Hacerlo ayuda a amortiguar el dolor en las articulaciones y, al mismo tiempo, aumenta su frecuencia cardíaca.

Si tiene acceso a una piscina, la natación es el entrenamiento ideal para el día de recuperación, junto con el yoga y el ciclismo. Estas formas de ejercicio no generan ningún impacto, permitiendo que sus tejidos conectivos descansen y sanen mientras lo mantiene suavemente activo.

2. Burpees

¿Quién dijo que necesitabas equipo para obtener una combinación de cardio y fuerza? Los burpees son el ejercicio que a todo el mundo le encanta odiar por una buena razón. Estos chicos malos te desafían.

Empiece por ponerse de pie, luego, salte de nuevo a una tabla como si estuviera realizando un saludo al sol al estilo ashtanga. Salta tus pies hacia atrás para encontrarte con tus manos luego vuelva a ponerse de pie.

Sea creativo con variaciones en las que agregue flexiones o filas renegadas a la mezcla y concluya con un salto final.

3. Saltos de caja

Los saltos de caja generan resistencia y potencia pliométrica. ¡Y es tan simple como saltar encima de una caja! Siempre que mantenga la forma adecuada, es decir. Si quiere trabajar en su capacidad para durar, aquí están los pasos:

1. Coge varias cajas de varios tamaños.

2. Comience con el más pequeño y configure un temporizador de 30 segundos.

3. Cuando se apaga pasar al siguiente.

Desafía a tus jugadores a subir tantos saltos en las cajas más altas como en las pequeñas.

4. Andar en bicicleta

El ciclismo es otra actividad de impacto cero, por lo que es ideal para jugadores que necesitan pasar tiempo en la lista de lesionados por una lesión en la rodilla o el tobillo. Sin embargo, también es adecuado para cualquiera que busque llegar lejos.

Andar en bicicleta es una actividad ideal de entrenamiento cruzado que también funciona como transporte:haga que sus jugadores monten para practicar y anímelos a ir en bicicleta a la escuela.

5. Simulacros de velocidad

Los ejercicios de velocidad imitan más de cerca los movimientos que realizarán sus atletas en el campo. Por lo tanto, son una de las mejores formas de entrenar la resistencia en el fútbol. Configure un curso de agilidad o ejecute patrones de conos en la práctica.

6. (Ocasional) Largas carreras

Correr es una forma ideal de entrenamiento de resistencia. Sin embargo, tenga en cuenta que las personas que corren durante 30 minutos, tres días a la semana, tienen las tasas de lesiones más bajas. Haz que tus jugadores corran una milla o tres, pero no en todas las prácticas.

7. Boxeo

No usas mucho tus manos en el fútbol a menos que juegues de portero. Por lo tanto, El boxeo es la actividad de entrenamiento cruzado de resistencia ideal porque trabajas músculos que de otra manera no harías. La incorporación de pañuelos de papel que se usan con poca frecuencia eleva la frecuencia cardíaca; es por eso que algunas personas se quedan sin aliento al subir escaleras incluso si andan en bicicleta todos los días.

8. HIIT

Entrenamiento de intervalos de alta intensidad, o HIIT, es una forma ideal de aumentar tu resistencia. Estos entrenamientos alternan ráfagas intensas de ejercicio, donde das el 100% de esfuerzo, con periodos de descanso. Si solo tiene un período de entrenamiento corto, Estas sesiones son ideales para maximizar la quema de calorías y las ganancias de resistencia en 30 minutos o menos.

9. Escalada de montaña

El montañismo ejercita los músculos de las piernas de nuevas formas. Es como montar en la máquina para subir escaleras en el gimnasio, solo con vistas impresionantes y los beneficios adicionales para la salud mental de hacer ejercicio al aire libre.

¿Qué puede hacer si vive en Kansas? No se desespere, puede reproducir muchos de los beneficios utilizando su estadio. Piense en "Rocky" subiendo los escalones del Museo de Arte de Filadelfia, tal vez con algunas pausas para hacer flexiones en las gradas para el entrenamiento cruzado.

10. Super sets

Probablemente lleve a su equipo a la sala de pesas varias veces a la semana. Para ayudar a sus jugadores a desarrollar resistencia, Incorpora super sets en tu repertorio.

Para una máxima quema de calorías, hacer algunos de estos movimientos compuestos. Por ejemplo, un propulsor combina una sentadilla con un press de hombros, trabajando todo tu cuerpo y haciendo que tu corazón lata como el de un velocista. Use un conjunto de pesas a aproximadamente el 60% de su máximo de una repetición y vea cuántas puede realizar antes de tener que dejar de fumar.

Mejore su resistencia con estos 10 ejercicios efectivos

La resistencia es un componente crítico del estado físico general y una necesidad para el campo de fútbol. Haga que sus jugadores mejoren los suyos con estos 10 ejercicios efectivos que han resistido el paso del tiempo.

Biografía del autor:

Oscar Collins es el editor gerente de Modded. Escribe sobre coches, aptitud física, al aire libre y más. Siga a @TModded en Twitter para obtener más artículos del equipo de Modded.

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