Ejercicios para mejorar Freestyle Sin Piscina

Para mejorar su natación de estilo libre , que obviamente va a tener que pasar tiempo en la piscina a trabajar en su recorrido, pero también se puede mejorar de otras maneras. Mediante la realización de lo que se conoce como las sesiones de entrenamiento de las tierras secas , usted puede mejorar su estilo libre , incluso cuando están fuera de la agua. Mediante el fortalecimiento de las claves de estilo libre de natación músculos - sobre todo en su parte superior del cuerpo y el núcleo - usted puede mejorar sus tiempos de freestyle y obtener una ventaja en su próxima carrera. Core

Para fortalecer los músculos de la base vital para su carrera de estilo libre , lleve a cabo un ejercicio de tablón en el que se mantiene la posición durante 30 a 40 segundos. Para variaciones avanzadas , levante un brazo o una pierna del suelo y mantenerla en posición horizontal mientras que se mantiene la posición de tabla . Use una pelota de estabilidad y un balón medicinal para realizar giros rusos. Establezca su cabeza, cuello y espalda superior en la bola de la estabilidad mientras se mantiene la bola de medicina en sus manos , con los brazos rectos en frente de su pecho. Mantenga los brazos rectos a medida que gira el torso de lado a lado en la parte superior de la bola de la estabilidad . Girar boca abajo sobre el balón de estabilidad para realizar los interruptores de la cadera. Mantenga las piernas rectas y paralelas al suelo, y luego girar las caderas hacia la derecha y la izquierda, el apilamiento de las caderas en posición vertical en el pico de sus movimientos. Realice dos series de cada ejercicio , y de 10 a 12 repeticiones de actividades de balón de estabilidad .
Superior - cuerpo ejercicios

Sus músculos parte superior del cuerpo son los principales responsables de tirar de usted a través del agua durante la carrera de estilo libre, especialmente durante los eventos de larga distancia. El trabajo de su pecho, la espalda , los hombros y los músculos de la parte superior del brazo de revés que hace flys sobre una pelota de estabilidad . Colóquese boca abajo con la parte superior del pecho en la pelota, y mantenga un par de mancuernas ligeras en frente de usted . Manteniendo los codos ligeramente flexionados , levante las pesas hacia arriba y hacia cada lado. También puede realizar una variación de plancha que pone énfasis adicional en los músculos serrato anterior a los lados de su pecho. Asumir una posición de plancha y hacer una plancha normal, pero siguen empujando hacia abajo en el pico de su movimiento , el redondeo de la espalda superior y separar los omóplatos . Haz dos series de 10 a 12 repeticiones de cada ejercicio.
Medicine Ball Ejercicios

Usando una bola de medicina es una forma eficiente para ejercer su base y superior cuerpo simultáneamente . Realizar un sorteo solapada mediante la celebración de la pelota al lado de su cadera y tirarlo bajo cuerda a un compañero de entrenamiento , con el objetivo de la parte externa de la cadera. Suplente lanzando la bola desde los bordes derecho e izquierdo . También se puede hacer un lanzamiento por encima de la celebración de la pelota con las dos manos sobre su cabeza y pasando hacia atrás y adelante con su pareja. Realizar abdominales mediante la celebración de la pelota sobre su cabeza en la posición inicial , a continuación, tirar a su entrenador o pareja como te levantes. Haga que su pareja lanzar la bola de nuevo a usted como su torso desciende . Haga tres series de al menos ocho repeticiones por serie .

Consideraciones

Consulte a un médico antes de intentar una nueva rutina de ejercicio. Calentamiento antes de cada sesión de entrenamiento de las tierras secas con cinco a 10 minutos de trabajo cardiovascular ligero . Afloje los músculos con estiramientos dinámicos , como las rotaciones de tronco , curvas laterales y movimiento de brazos . Lleve a cabo la sesión de las tierras secas como un circuito , moviéndose rápidamente de un ejercicio a otro sin descanso, para un entrenamiento de cardio más difícil.


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