Piscina Ejercicios Noodle

La piscina es un gran lugar para conseguir un entrenamiento de la intensidad perfecta, si usted es un triatleta olímpico o simplemente quieres un cambio de su entrenamiento regular de la tierra . Ejercicio en el agua es muy popular entre las personas mayores y otras personas con limitaciones físicas , ya que es muy bajo impacto , pero ofrece un montón de resistencia natural . Fideos de la piscina bajo costo hacen una herramienta multipropósito entrenamiento agua barata . Cardio

Incluso en el agua, un calentamiento cardiovascular es importante: Aumenta la frecuencia cardíaca para quemar la grasa , mejora la capacidad pulmonar y prepara los músculos para el trabajo de fuerza . Envuelva un fideo piscina alrededor de la espalda y bajo los brazos de apoyo a medida que revolotean los pies delante de usted para 100 cargos. Entonces el pulso rápidamente los pies separados y juntos 50 veces. Alterne tirando las rodillas hacia el pecho 50 veces. Mueva el fideo en frente de usted en el pecho y repetir los ejercicios. Sus pies deben permanecer fuera de la parte inferior de la piscina durante el calentamiento.
Core

Para trabajar los músculos de la base , se sientan en el fideo como si fuera un media vuelta y extender las piernas hacia adelante y hacia abajo mientras se inclina hacia atrás para mantener el equilibrio , contrae lentamente los músculos del estómago para tirar de las rodillas hacia el pecho, y luego regresar a la posición inicial.

drapeado sus brazos sobre los fideos para que su cuerpo está colgando hacia abajo , a continuación, levante las piernas hacia la superficie en frente de usted , ya sea doblando las rodillas hacia el pecho o con las piernas estiradas de una mayor intensidad.

con los brazos rectos , mantenga el fideo en las caderas y , redondeando la espalda , empujar los fideos tan abajo sus piernas como puedas , y luego volver a la posición inicial .

Para los oblicuos , mantenga el fideo en frente de usted con el agua hasta la altura del hombro y , con ambas manos, tirar de los fideos a la cadera derecha a medida que gira sus hombros como para llevarlos perpendicular a las caderas , volver a la posición inicial y luego gire a la izquierda

Llegar hasta tres series de 12 a . 18 repeticiones para cada ejercicio en esta y las próximas dos secciones.
superior del cuerpo

Simular un push-up pulsando el fideo en línea recta frente a usted y doblar los codos para dejar que poco a poco aumente de nuevo a su pecho; . mayores serán las piernas se mantienen detrás de ti, más intenso es el ejercicio

Para una mosca en el pecho, de pie con el agua hasta la altura del hombro y aprieta el extremos de los fideos en conjunto para trabajar los pectorales . Sostenga el fideo con los brazos extendidos en frente de usted y utilice los brazos rectos presionar los fideos hasta que tus muslos superiores.

Apriete el fideo termina juntos detrás de usted para trabajar los músculos superiores de la espalda y tríceps . Con el fideo celebrada detrás de la espalda , deslice el fideo hasta la parte de atrás y luego presione hacia abajo de nuevo.
Inferior del cuerpo

Coloque el fideo bajo los arcos de los pies y permanecer en él , a continuación, doble las rodillas a 90 grados y presionarlos recta de nuevo. Este ejercicio de sentadilla también se puede hacer en cada pierna. Permanecer de pie en el fideo y tomar sideways pasos de uno de los extremos de los fideos a la otra para mantener el equilibrio y el trabajo del muslo interno y externo.

Aferrarse a un lado de la piscina, dar forma a los fideos en forma de U entre el tobillos y apretar los pies juntos.


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