cadera y Pierna Flexibilidad strengthing Ejercicios

Es importante mantener todas sus articulaciones ágiles y flexibles, especialmente después de la edad madura. Una de las áreas más importantes del cuerpo para mantener flexibles son las piernas y las caderas , ya que son componentes esenciales en los movimientos básicos tales como caminar , correr, y sentado . Además del entrenamiento de fuerza regular y los ejercicios como correr o andar en bicicleta , ejercicios de flexibilidad puede ayudar a mantener la cadera y articulaciones sanos y fuertes. Estiramiento de los isquiotibiales

Este es un ejercicio de flexibilidad que se puede realizar solo o con un compañero. Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted . Lleve una pierna hacia su cara , con la rodilla doblada , y agarrar la pierna debajo de la rodilla doblada con las manos. Tire de él hacia atrás hacia su cara hasta que sienta que su tendón de la corva apretar , a continuación, mantenga durante unos segundos . Deje que la pierna lentamente hacia abajo hasta el suelo, y luego repita con el otro lado. Si se trabaja con otra persona, que puede ayudar a empujar la pierna lentamente hacia su cabeza, y luego traerlo de vuelta a la posición inicial .
Interno del muslo

Aquí está otro ejercicio que le ayudará con tanto músculo y la flexibilidad de las articulaciones . Siéntese en el suelo con las plantas de los pies juntos y descansando entre las piernas dobladas , casi como si estuviera sentado con las piernas cruzadas . Traiga sus manos hacia arriba y coloque cada mano en cada pierna. Empuje lentamente las rodillas hacia el suelo, mientras se inclina hacia adelante y tratar de tocar su nariz a sus pies. Mantenga esta posición durante unos segundos , suelte y repita .
Cuádriceps

Estirar los cuádriceps que es bueno en general, y especialmente justo antes de la actividad física que implica rigurosa el esfuerzo de las piernas , como correr , natación, fútbol , etc un buen ejercicio para mantener sus cuádriceps flexible es pararse en una sola pierna, con la mano apoyada en una silla que le ayudarán a equilibrar . Levante su otro pie y cogerlo con la mano. Saque el pie todo el camino hasta su trasero, manteniendo la rodilla doblada apuntó directamente hacia el suelo. Usted sentirá la parte frontal del muslo apriete como los cuádriceps extienden . Mantenga la posición durante 10 segundos y luego cambie de lado.
Terneros

Para mantener sus terneros flexibles , soporte dos a tres pies en frente de una pared. Coloque las manos en la pared y se inclina hacia adelante, manteniendo los pies apoyados en el suelo y las rodillas rectas . Utilice sus manos para dejar que su cuerpo se incline hacia adelante más , estirando los músculos de la pantorrilla sobre la marcha ( asegúrese de mantener las rodillas rectas , de lo contrario va a estirar el tendón de Aquiles de su ' lugar de los músculos de la pantorrilla ) . Mantenga esta posición durante unos segundos y luego se empuja hacia atrás hasta una posición de pie .


[cadera y Pierna Flexibilidad strengthing Ejercicios: https://es.sportsfitness.win/aptitud/extensión/1008032709.html ]