La flexibilidad de la mano Ejercicios
pulgar y se estira los dedos hacen un buen ejercicio básico , especialmente antes de cualquier ejercicio que usted necesita para comprender una parte del equipo como una mancuerna . Comience por la celebración de su mano derecha hacia fuera delante de usted, con los dedos y el pulgar extendido aparte , y los dedos apuntando hacia el techo. Asegúrese de que su oro es completamente recto , y luego doblarla través de la palma de la mano izquierda ( el pulgar debe ser perpendicular a los dedos ) . Sostenga su dedo pulgar contra la palma de su mano durante cinco segundos y luego soltarlo. Ahora haga un puño y mantenga apretado durante cinco segundos. Abre la mano y extender los dedos todo el camino . Separe los dedos lo más que pueda, a continuación, cierre juntos. Repita este proceso 10 veces. Después de que haya terminado , cambie de mano y realizar los estiramientos en el dedo pulgar izquierdo y los dedos.
Extensión del dedo con sobrepresión
extensiones del dedo con aumento sobrepresión flexibilidad y rango de movimiento en sus manos. El ejercicio puede causar un poco más de la fatiga luego otros ejercicios de la mano , así que se da unos minutos para descansar antes de continuar con ejercicios adicionales . Comience colocando su mano derecha plana sobre una mesa , con la palma hacia abajo . Separe los dedos y el pulgar tan amplia como sea posible sin dolor. Con la mano izquierda , tome su dedo índice derecho y lentamente tire hacia arriba de la mesa hasta que se sienta un buen estiramiento . No sobre- estirar los dedos . Baje el dedo de vuelta a la mesa , y luego repetir el proceso durante 10 repeticiones. Continuar estirando todos los dedos de esta manera , todo por 10 repeticiones. Al llegar a su dedo pulgar , no tire de él hacia arriba , pero en vez tirar de él hacia atrás para conseguir un buen estiramiento . Haga 10 repeticiones más en el dedo pulgar , y luego cambie de mano y repita las extensiones en todos los dedos y el otro pulgar .
Finger Flexión
flexiones de dedos son otra parte de su rutina de flexibilidad lado que se debe utilizar antes de proceder a los ejercicios que requieren tu sujetar o agarrar algún equipo (como mancuernas o cuerdas ) . Flexiones de dedos se estiran los músculos de los dedos y los pulgares , que harán de su mano más flexible y ayudar a su movimiento de agarre . Comience por la celebración de su mano izquierda en frente de usted, dedo apuntando hacia el cielo, y el pulgar hacia el pecho. Rizar el dedo índice hacia arriba hasta el tope , luego agarre con la mano derecha y aplicar presión para estirar el dedo mayor . Presione sólo tan fuerte como pueda sin que cause dolor en el dedo índice. Mantenga la posición durante dos segundos , luego suelte el dedo. Repita el proceso 10 veces para cada dedo , y luego el pulgar. Cambie de mano y hacer los ejercicios de la misma manera para los otros dedos y el pulgar .
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