La flexibilidad de la mano Ejercicios

ejercicios de flexibilidad de la mano son útiles para muchas personas, especialmente las personas que sufren de artritis , o tratando de superar una lesión. Constituyen uno de los pocos tipos de ejercicios que usted puede hacer en casa, en cualquier sitio, en cualquier momento. Rara vez se necesita ningún equipo especial para ellos , y usted puede realizar los ejercicios en su bata , en tu sofá , o incluso en el baño. Pulgar y el dedo Estiramientos

pulgar y se estira los dedos hacen un buen ejercicio básico , especialmente antes de cualquier ejercicio que usted necesita para comprender una parte del equipo como una mancuerna . Comience por la celebración de su mano derecha hacia fuera delante de usted, con los dedos y el pulgar extendido aparte , y los dedos apuntando hacia el techo. Asegúrese de que su oro es completamente recto , y luego doblarla través de la palma de la mano izquierda ( el pulgar debe ser perpendicular a los dedos ) . Sostenga su dedo pulgar contra la palma de su mano durante cinco segundos y luego soltarlo. Ahora haga un puño y mantenga apretado durante cinco segundos. Abre la mano y extender los dedos todo el camino . Separe los dedos lo más que pueda, a continuación, cierre juntos. Repita este proceso 10 veces. Después de que haya terminado , cambie de mano y realizar los estiramientos en el dedo pulgar izquierdo y los dedos.
Extensión del dedo con sobrepresión

extensiones del dedo con aumento sobrepresión flexibilidad y rango de movimiento en sus manos. El ejercicio puede causar un poco más de la fatiga luego otros ejercicios de la mano , así que se da unos minutos para descansar antes de continuar con ejercicios adicionales . Comience colocando su mano derecha plana sobre una mesa , con la palma hacia abajo . Separe los dedos y el pulgar tan amplia como sea posible sin dolor. Con la mano izquierda , tome su dedo índice derecho y lentamente tire hacia arriba de la mesa hasta que se sienta un buen estiramiento . No sobre- estirar los dedos . Baje el dedo de vuelta a la mesa , y luego repetir el proceso durante 10 repeticiones. Continuar estirando todos los dedos de esta manera , todo por 10 repeticiones. Al llegar a su dedo pulgar , no tire de él hacia arriba , pero en vez tirar de él hacia atrás para conseguir un buen estiramiento . Haga 10 repeticiones más en el dedo pulgar , y luego cambie de mano y repita las extensiones en todos los dedos y el otro pulgar .
Finger Flexión

flexiones de dedos son otra parte de su rutina de flexibilidad lado que se debe utilizar antes de proceder a los ejercicios que requieren tu sujetar o agarrar algún equipo (como mancuernas o cuerdas ) . Flexiones de dedos se estiran los músculos de los dedos y los pulgares , que harán de su mano más flexible y ayudar a su movimiento de agarre . Comience por la celebración de su mano izquierda en frente de usted, dedo apuntando hacia el cielo, y el pulgar hacia el pecho. Rizar el dedo índice hacia arriba hasta el tope , luego agarre con la mano derecha y aplicar presión para estirar el dedo mayor . Presione sólo tan fuerte como pueda sin que cause dolor en el dedo índice. Mantenga la posición durante dos segundos , luego suelte el dedo. Repita el proceso 10 veces para cada dedo , y luego el pulgar. Cambie de mano y hacer los ejercicios de la misma manera para los otros dedos y el pulgar .


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