Finger Fan Stretch

La mano humana es notable. Cuando funciona bien , se puede fácilmente agarrar una raqueta de tenis , exprimir un tubo de pasta de dientes , arrancar pelusa de un suéter y agitar otra mano. Cuando los músculos y las articulaciones de la mano están fatigados o rígida , esas acciones simples pueden ser difícil y doloroso. Ejercicios de mano , tales como la ayuda del dedo fan tramo mantener o mejorar la función de la mano y los dedos y evitar un perjuicio . El Ejercicio

Para empezar el ventilador estiramiento del dedo, extender la muñeca y relajar su mano y los dedos . Cierre suavemente la mano en un puño flojo con el pulgar descansando en el exterior. Después de mantener el puño durante varios segundos, poco a poco fan los dedos hacia el exterior , alargando los dedos completamente y crear el mayor espacio posible entre ellas. Mantenga la posición de salida en abanico de cinco a 10 segundos y luego se dobla los dedos de nuevo en un puño. Repetir en cada mano de cinco a 10 veces por sesión.

Beneficios

El tramo del ventilador es fácil, toma poco tiempo para realizar y ofrece beneficios impresionantes. Los atletas, músicos y otras personas que utilizan sus manos para agarrar pueden utilizar la recta final para liberar la tensión de la mano y los dedos. Los trabajadores de oficina se encuentra el alivio de los calambres , el dolor y la rigidez asociada con la tipificación y la celebración de un ratón. Los bailarines podrán apreciar el aumento en el flujo sanguíneo en todo el lado, lo que conduce a una mano de aspecto más delicado y expresivo. Las personas que se ven afectadas por la artritis , el síndrome del túnel carpiano y otras condiciones que afectan a la mano podrían encontrar la recta final del ventilador reduce el malestar , aumenta el rango de movimiento y mejora la funcionalidad de la mano y el dedo .

Consejos

Si tus manos son particularmente rígido o doloroso , trate de calentar bajo una almohadilla eléctrica o en un recipiente con agua tibia durante varios minutos antes de estirar . El calor ayudará a aflojar los músculos y las articulaciones , por lo que las manos más flexible y sensible al estiramiento. Para obtener los mejores resultados , tomar descansos frecuentes durante todo el día para avivar los dedos. Si estás en el trabajo , establecer la alarma computadora para apagarse cada 15 a 30 minutos como recordatorio para parar y estirar . Desarrolle una rutina corta que combina el ejercicio del ventilador con otros estiramientos básicos para las muñecas, cuello, hombros y espalda baja.

Recordatorios y preocupaciones

Al cerrar los dedos antes abanicándola , evitar apretar demasiado. Mantenga el puño relativamente suelta y relajada . Como fan de los dedos hacia afuera , debe sentir una ligera , agradable sensación de estiramiento en la palma de su mano , en el dorso de la mano ya lo largo de los dedos. El ejercicio no debe ser doloroso . Si usted experimenta dolor al estirar la mano o si se sospecha que puede tener una condición que requiere tratamiento médico , visite a su médico para una evaluación .


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