Muscle- estiramiento Sida

La flexibilidad es algo natural para algunas personas. Otros, no tanto. Si sus músculos se sienten apretados y de mal humor , puede beneficiarse de la asistencia de un auxiliar músculo - estiramiento. Estos apoyos ayudan a estirar los grupos musculares específicos desde una posición cómoda , sin distorsión de la alineación postural. Sostenga cada estiramiento durante 10 a 30 segundos , y repetir cada tramo de dos a cuatro veces , por un total de 60 segundos por tramo . Stability Ball

La flexibilidad dinámica describe estiramiento ejercicios realizados en movimiento. Un estudio publicado en " Diario de la Fuerza y Acondicionamiento de Investigación ", reveló que las ofertas de estiramiento dinámico un calentamiento deportivo más eficiente. La bola de la estabilidad proporciona asistencia para los calentamientos dinámicos y post- actividad estiramientos estáticos . Para la movilidad de la cadera , siéntate derecho en el balón , y un círculo alrededor de las caderas en cada dirección. Movilizar a los hombros de rodillas , colocando un codo y el antebrazo en la pelota y haciendo rotaciones en sentido horario y antihorario hombro . Si flexores apretados de la cadera le impiden sentarse en posición erguida durante el avance flexionando estiramientos estáticos , se sientan en la parte superior de la pelota, extienda las piernas delante de usted y llegar adelante.
Autónomos miofascial estreno

Realizado con un rodillo de espuma , un balón medicinal o una pelota de tenis , la liberación miofascial auto- combina los beneficios del estiramiento y masaje. Algunos atletas prefieren por encima de los estiramientos estáticos , ya que libera la tensión muscular y sin adición de longitud excesiva de los músculos. Coloque la bola o rodillo de espuma debajo del músculo tenso, y rodar suavemente hacia atrás y hacia adelante durante aproximadamente un minuto . Luego , deje que su peso corporal se hunden en el dispositivo , y mantenga la posición durante un minuto aproximadamente.
Muebles

En casa, su sofá , pared, mesas, sillas y mostradores de las veces de ayudas musculares de estiramiento . Cuando los músculos de la espalda se sienten apretados , coloque ambas manos en la parte superior de una mesa, silla o mostrador, un paso hacia atrás en una posición de la espalda plana y mantenga el estiramiento . Para estirar los músculos isquiotibiales , ponga un pie en su sofá , extender la pierna , flexión hacia delante en las caderas y alcanzar puntas de sus pies . Las personas con los músculos del muslo interior apretados encontrarán que el muro, en combinación con las fuerzas de la gravedad ayuda a estirar . Supina Lie con las piernas extendidas hacia arriba de la pared. Abre las piernas a una posición de V , y mantener la posición durante un alrededor de un minuto .

Bandas y Correas

Las bandas de resistencia y correas de yoga proporcionan un impulso adicional al estirar apretado isquiotibiales desde una posición supina. Acuéstese sobre su espalda , extiende una pierna hacia el techo y ponga la banda o la correa alrededor de su pie . Sostenga los extremos con cada mano, mantenga los codos en la colchoneta y tire suavemente de la pierna hacia su cuerpo. Para estirar los cuádriceps , asegure la banda o correa para el tobillo , acuéstese boca abajo, sujetar la correa y tire suavemente el talón hacia los glúteos .


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