Cómo estirar Caderas

Después de un buen trabajo , todo el mundo tiende a estirar los viejos recursos : pantorrillas, brazos, espalda . Más a menudo que no , sin embargo , sentir el atléticamente activa una gran cantidad de tensión en sus caderas , pero no tienen idea real de cómo aliviar esta parte de los músculos escurridizos del cuerpo. Las caderas son , de hecho , totalmente estirable . Se puede tomar un poco más de esfuerzo para llegar a aquellos fuera del camino dolores y molestias. Instrucciones Matemáticas 1

Inclínate y tocar sus dedos del pie . Ya está estirando las pantorrillas. Mientras que usted está en esta posición, sin embargo , cambiar el peso hacia un lado y sobresale la cadera correspondiente . Mantenga esta posición durante al menos diez segundos y repita con el otro lado. Complete este ejercicio hasta que las caderas comienzan a sentirse libre y suelto.
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Acuéstese boca arriba y sin apretar cruzar la pierna derecha sobre la izquierda de modo que las piernas formen un triángulo . Agarra la parte posterior de su pierna izquierda en el muslo y tire de él hacia usted , presionando la pierna derecha hacia el pecho. Usted debe sentir un estiramiento profundo que va desde la parte superior de la pierna a los glúteos y las caderas . Mantenga esta posición durante diez segundos y cambia de pierna .
3

Siéntese estilo de yoga y cruzar la pierna derecha sobre la izquierda. Inclínate sobre las piernas y bajar la cabeza tan cerca del suelo como sea posible. Deje que la gravedad empuja el peso hacia abajo sobre tus piernas , la profundización de su estiramiento lentamente . Mantenga esta posición durante al menos diez segundos y repita con el otro lado.
4

Trabaje su estocada. El mejor tramo de la cadera se puede hacer por cualquier persona y es una gran preparación, así como un enfriamiento de ejercicios. Separe los pies bien separados , más que el ancho , con los dedos apuntando hacia afuera. Pon las manos sobre los muslos y colocar su cuerpo hacia abajo lo más que pueda sin piernas deslizando hacia afuera. El movimiento despertará los músculos de los muslos , las pantorrillas y las caderas , y se afloja las articulaciones , la eliminación de cualquier rigidez no deseada. Después de este tramo , que está listo , ya sea para apretar sus músculos o relajarse después de un largo entrenamiento .


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