Cómo estirar un Arco Tight

La fascia plantar es el tendón que corre a lo largo de la parte inferior de su pie, desde el talón hasta la parte delantera, y es compatible con el arco . El exceso de estiramiento o la colocación de demasiada presión en la fascia plantar puede causar inflamación y engrosamiento del tendón , lo que resulta en un apretado , arco doloroso y pérdida de flexibilidad . Los factores que contribuyen incluyen los músculos tensos de la pantorrilla , arcos altos o bajos , el uso de zapatos con soporte para el arco inadecuado o actividad de alto impacto repetitivo , como correr sobre una superficie dura . Aliviar y prevenir arcos apretados por el estiramiento de la fascia plantar , las pantorrillas y los talones con regularidad. Cosas que necesitará
silla
Tenis o pelota de golf

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fascia plantar Estiramientos Matemáticas 1

sentarse en el suelo o en una silla con el pie que desea estirar cruzada sobre la rodilla de la otra pierna. Agarre los dedos y la planta del pie con una mano y soporte a los talones con la otra mano y tire lentamente los dedos de los pies hacia atrás hasta que sienta un ligero estiramiento en su arco . Mantenga este estiramiento durante 10 segundos y repita 20 veces en cada pie . Realice este estiramiento en la mañana antes de pie o caminando .
2

Párese frente a una pared con los dedos del pie se desea estirar flexionada contra la pared y la punta del pie en el suelo. Inclínese ligeramente hacia la pared hasta que sienta un suave estiramiento en su arco . Sostenga el tramo durante cinco segundos , repetir 10 veces por pie , y realizar el tramo tres días a la semana .
3

Siéntese en una silla con el arco de su pie apoyado en una cancha o una pelota de golf. Pasa el pie hacia atrás y hacia adelante sobre la pelota , lo que aumenta la presión a la baja poco a poco. Realice este estiramiento durante 20 a 30 segundos por pie , dos a tres veces al día.
Becerro y talón Estira
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Párese frente a una pared con las palmas presionado contra la pared y los dedos apuntando directamente hacia adelante . Paso el tramo que desea estirar atrás lo suficientemente lejos para que su pierna trasera es recta y la pierna delantera está doblada en la rodilla. Mantener ambos talones en el suelo, se inclina lentamente hacia la pared y se doble la pierna delantera hasta que sienta un ligero estiramiento en la pantorrilla superior de la pierna de atrás . Mantenga este estiramiento durante 10 a 30 segundos , repita tres a cinco veces por pierna , y realizar el tramo de dos a tres veces al día .
5

Párese detrás de una silla o de cara a la pared y apoye las manos en la silla o en la pared para apoyarse. Levante para arriba sobre las puntas de los pies y mantener durante cinco segundos y luego baje lentamente su cura al suelo. Repita 10 veces y realizar el tramo tres días a la semana .
6

frente a una pared con las palmas descansando contra la pared para la ayuda y los pies apuntando hacia delante . Coloque el pie de la pierna quieres estirar justo detrás de la otra , y luego , manteniendo ambos talones en el suelo , inclínese hacia la pared ligeramente y doblar ambas rodillas hasta que sienta un suave estiramiento en la pantorrilla y el talón de la pierna de atrás . Mantenga este estiramiento durante 10 a 30 segundos , repita tres a cinco veces por pierna , y realizar el tramo de dos a tres veces al día .


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