Cómo hacer un estiramiento de la mariposa

El tramo de la mariposa es un ejercicio maravillosamente simple que es especialmente efectivo para estirar los muslos internos . A menudo descuidados y vecinos, los muslos internos pueden acumular un excedente de la tensión a lo largo del día, y la liberación de esta tensión pueden ayudar en gran medida a aliviar la fatiga . La mariposa es también un excelente tramo de realizar después de una intensa sesión de ejercicios del tren inferior . Instrucciones Matemáticas 1

Siéntese en el piso . Doble ambas rodillas y poner las plantas de los pies juntos ( para que sus rodillas apuntan hacia los lados ) . Deslice lentamente los talones tan cerca del cuerpo como sea posible y sin molestias .
2

Sentado uniformemente en sus huesos de sentarse y , manteniendo la espalda recta , apoderarse de sus tobillos , o envolver sus manos alrededor de su pies.
3

Inclinarse hacia delante lentamente y presione sus rodillas hasta el suelo , hasta que sienta un leve estiramiento en tus muslos internos .
4

Mantenga esta posición durante unas cuantas respiraciones ( de 10 a 30 segundos) , o hasta que la tensión se relaja. No rebote las piernas , ya que esto puede dañar la cadera y la ingle.
5

estreno y deja que tus piernas volver al paso 1 posición. Repita varias veces.


[Cómo hacer un estiramiento de la mariposa: https://es.sportsfitness.win/aptitud/extensión/1008032859.html ]