Cómo hacer un estiramiento de la mariposa
Siéntese en el piso . Doble ambas rodillas y poner las plantas de los pies juntos ( para que sus rodillas apuntan hacia los lados ) . Deslice lentamente los talones tan cerca del cuerpo como sea posible y sin molestias .
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Sentado uniformemente en sus huesos de sentarse y , manteniendo la espalda recta , apoderarse de sus tobillos , o envolver sus manos alrededor de su pies.
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Inclinarse hacia delante lentamente y presione sus rodillas hasta el suelo , hasta que sienta un leve estiramiento en tus muslos internos .
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Mantenga esta posición durante unas cuantas respiraciones ( de 10 a 30 segundos) , o hasta que la tensión se relaja. No rebote las piernas , ya que esto puede dañar la cadera y la ingle.
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estreno y deja que tus piernas volver al paso 1 posición. Repita varias veces.
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