Cómo estirar músculos de la espalda

Después de un ejercicio extenuante o incluso un largo día de trabajo , la espalda a menudo se siente tenso y cansado. Sí , un masaje es una opción, pero relativamente caro. Al estirar sus músculos de la espalda , no sólo evitar su separación con su dinero , sino que también ayuda a su espalda frente a la próxima oleada de estrés. Sigue leyendo para saber cómo estirar los músculos traseros . Instrucciones Matemáticas 1

tocar esos dedos de los pies . Sí , esta posición estira las pantorrillas , pero si se completa correctamente, sino que también puede ayudar a su espalda. Coloque las manos en el suelo delante de usted con su recta de rodillas. Después de un par de segundos, doblar las rodillas en esta posición y relajarse por completo la espalda para que siga la gravedad hacia el piso. Este movimiento que alargan su espalda y momentáneamente aliviar un poco su carga de transporte de peso.
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Tome una siesta de gato . Una de las favoritas para los atletas y preparadores físicos por igual es el tramo de gato . Arrodíllese en el suelo y baja el pecho y la cabeza para que su frente está en el suelo. Alcance sus brazos hacia adelante y sentarse sobre los talones. El alcance hacia adelante de los brazos se alargan y estirar la espalda y la posición es muy cómoda , una pequeña siesta agradable podría ser una opción.
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Llegar . Encuentra un mostrador o un carril puede agarrarse. Párese 2 metros más o menos lejos de la barandilla y se inclina hacia adelante para agarrar la barra . Deje que su caída de la cabeza y el pecho se inclinan hacia adelante para que su cuerpo está haciendo un ángulo de 90 grados perfecto. Alternar entre esta posición y arquear la espalda con su agarre aún en el mostrador con el fin de estirar diferentes partes de la espalda .
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prestar atención a cada centímetro . Los tramos anteriores en su mayoría van a ayudar a su inferior y superior de la espalda , pero no te olvides de los músculos que corren a lo largo de los lados de la espalda. Párese derecho y levante sus brazos sobre su cabeza , cerrando sus manos juntas . Inclínate hacia la derecha , dejando que el peso de los brazos caiga de su torso hacia abajo. Repita hacia la izquierda.
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Mantener su relajación recién descubierta . Estos estiramientos le ayudarán cuando las preocupaciones del día a día de la vida tensa para arriba , pero hay algunos pasos simples que puede tomar para reducir el desgaste de la espalda. Practique siempre una buena postura. Además, cuando esos momentos de hiper - tensión golpearon , ser consciente de la tensión de los músculos que crean, y conscientemente tratar de relajarse , incluso en el calor del momento.


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