Cómo prevenir lesiones de espalda en Remo
Cómo prevenir lesiones de espalda en el Rowing Matemáticas 1
Entrene a sus músculos de la espalda y las articulaciones haciendo técnicas de ejercicio ponderado para aumentar su resistencia y durabilidad .
2 Realice
algunos ejercicios aeróbicos , como caminar , ciclismo y carrera a mejorar la resistencia muscular
3
ejecutar procedimientos de calentamiento primero antes de ir a remar. Haga un poco de vuelta técnicas de estiramiento para que sus músculos son flexibles y se acondicionarán adecuadamente para la actividad.
4
Hacer algunos ejercicios de fortalecimiento para los músculos abdominales. Esto proporcionará apoyo para sus músculos de la espalda , especialmente para mantener la posición apropiada de la columna vertebral cuando remando .
5
Realizar las entradas a las maniobras de remo de una manera libre de lesiones . Mantener la posición de la espalda correcta al hacer el trazo o simplemente sentado en su barco.
6
Tome algunas clases de remo , si es posible . Este tipo de formación mejorará sus remos se mueve o habilidad que puede ayudar en la disminución de las lesiones de la espalda.
7
Apoye la espalda y evitar el sobreentrenamiento ella. Establece algunas limitaciones para evitar forzar o torcerse la espalda. Sea gradual cuando se aumenta la duración de la formación y dar tiempo para que sus músculos para acomodar o adaptar a ella.
8
Atención a la posición de la espalda , incluso cuando usted no está remando . Asegúrese de mantener la posición correcta de nuevo en hacer otro tipo de actividades como el levantamiento , sentado o de pie - de esta manera, su espalda se mantendrá en buen estado hasta el final, hasta que esté remando de nuevo
.
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