Cómo prevenir lesiones de espalda en Remo

Volver lesiones en el remo son causadas por cualquiera de los siguientes : ( a) la tensión muscular de vuelta, ( b ) la articulación facetaria inflamada ( c ) una hernia discal . Golpes de remo se realizan con constante hacia adelante y hacia atrás flexión del tronco que hace que una gran cantidad de presión sobre los músculos de la espalda . Esta actividad extenuante causa músculos de la espalda para ser excesivamente estirado o desgarrado que conduce a limitaciones de movimiento y dolor. La inflamación de la articulación facetaria se produce cuando la articulación se estira más allá de sus límites normales que causan sus estructuras de choque. Es provocada por la aplicación continua de la presión ( uso excesivo ) y la postura incorrecta mientras rema . Cuando esto ocurre , la baja de la espalda por lo general se siente rígido y dolorido después de la actividad , que es seguido por un dolor localizado . Una hernia discal es debido a la aplicación de una carga excesiva a la columna vertebral y también de flexión constante y la torsión de la columna vertebral . Una carga incesante de tensión aplicada en el disco hará que sobresalga hacia atrás y con fuerza pulse la médula espinal, que luego dará lugar a restricciones de movimiento y dolor que se irradia . Para evitar todas estas lesiones de espalda debilitante suceda , las siguientes medidas de seguridad. Instrucciones
Cómo prevenir lesiones de espalda en el Rowing Matemáticas 1

Entrene a sus músculos de la espalda y las articulaciones haciendo técnicas de ejercicio ponderado para aumentar su resistencia y durabilidad .
2 Realice

algunos ejercicios aeróbicos , como caminar , ciclismo y carrera a mejorar la resistencia muscular
3

ejecutar procedimientos de calentamiento primero antes de ir a remar. Haga un poco de vuelta técnicas de estiramiento para que sus músculos son flexibles y se acondicionarán adecuadamente para la actividad.
4

Hacer algunos ejercicios de fortalecimiento para los músculos abdominales. Esto proporcionará apoyo para sus músculos de la espalda , especialmente para mantener la posición apropiada de la columna vertebral cuando remando .
5

Realizar las entradas a las maniobras de remo de una manera libre de lesiones . Mantener la posición de la espalda correcta al hacer el trazo o simplemente sentado en su barco.
6

Tome algunas clases de remo , si es posible . Este tipo de formación mejorará sus remos se mueve o habilidad que puede ayudar en la disminución de las lesiones de la espalda.
7

Apoye la espalda y evitar el sobreentrenamiento ella. Establece algunas limitaciones para evitar forzar o torcerse la espalda. Sea gradual cuando se aumenta la duración de la formación y dar tiempo para que sus músculos para acomodar o adaptar a ella.
8

Atención a la posición de la espalda , incluso cuando usted no está remando . Asegúrese de mantener la posición correcta de nuevo en hacer otro tipo de actividades como el levantamiento , sentado o de pie - de esta manera, su espalda se mantendrá en buen estado hasta el final, hasta que esté remando de nuevo
.

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