Cómo mantenerse activo con lesiones de isquiotibiales

Tres músculos comprenden los isquiotibiales : la semimmbranosus , semitendinoso y bíceps femoral . Todos tres carreras de la médula sentado en la parte posterior del muslo y adjuntar en diferentes puntos detrás de la rodilla . Isquiotibiales son grandes músculos voluminosos cuyo trabajo consiste en flexionar o extender la rodilla ( flexión o enderezar la pierna) . Las lesiones de tendones pueden ser graves : esguinces pueden producir una sensación de ardor en ambos extremos de las inserciones musculares , incluso durante la marcha. Las distensiones de isquiotibiales son menos severos , y se puede sentir como una punzada que resulta de estirar demasiado o hacer ejercicio sin calentar correctamente la muscles.See su médico para obtener un diagnóstico preciso . Si ella te da el alta médica para hacer ejercicio, considere los siguientes consejos . Cosas que necesitará
Bolsas de hielo de
Muestre Más instrucciones Matemáticas 1

Sé realista. Si su médico le dice que usted tiene un esguince grave de los isquiotibiales , es posible que tenga que modificar su actividad física y del ejercicio durante un año o más. Generalmente , el hielo y comprimir después del ejercicio, y no se exceda . Las cepas son menos graves , pero si se han puesto a prueba los tendones que unen los músculos a los huesos, estos tejidos reciben menos sangre y por lo tanto requieren más tiempo para sanar.
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Inicio ciclismo . Esto no significa tomar en colinas empinadas . Trate de andar en bicicleta en las calles de nivel o de hacer 15 minutos a una bicicleta reclinada en el gimnasio. Si no siente dolor , añadir 5 minutos más cada vez que la bicicleta (por lo menos tres veces a la semana , si no todos los días ) .
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hacer estocadas sin sostener ningún peso extra. El entrenamiento de resistencia es apropiado una vez que no hay dolor . Mientras tanto, hace estocadas de pie por pisar un pie hacia adelante y hacia atrás es la adecuada. Siga las señales de seguridad : Mantenga el pecho alto y los músculos abdominales inferiores atraídos hacia la columna . Cuando paso el pie derecho hacia adelante, ver que el centro de la rodilla pistas directamente sobre el centro del tobillo. Paso atrás y repetir con el lado izquierdo . El peso que está levantando es todo el cuerpo ; no hay necesidad de mantener pesas . Haga siete a 12 repeticiones y descansar. Realice dos series de empezar hasta que no haya dolor.
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hielo después de todo el ejercicio. Caminar es el ejercicio si tiene una lesión muscular severa. Usted se sentirá los tres grupos de músculos se deslizan y posiblemente aguijón y quemar, incluso de caminar lento . Consulte a su médico si estas sensaciones no comienzan a desaparecer después de unas pocas semanas.
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comer para sanar su cuerpo . Consulte con su médico o un nutricionista. Comer una amplia variedad de alimentos integrales, tales como verduras , frutas, granos enteros, proteínas magras, legumbres y grasas que son líquidas a temperatura ambiente . Suplemento con vitamina C (no más de 500 mg dos veces al día a menos que esté supervisado por un médico ) , y zinc para acelerar la recuperación de las lesiones del tendón .
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Revisar su dieta para que no lo hace aumentar de peso. Usted puede seguir siendo activa, pero puede que no se quema tantas calorías si se ejecuta o hace levantamiento de pesas pesadas antes de su lesión en el muslo . Ajuste su tabla de entrenamiento en consecuencia . Caminar una hora al día es adecuada si es casi sin dolor. Eso generalmente quemar mucho menos de trotar o correr durante una hora.
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Seguir con su plan y consulte a su médico para revisarlo. Como los músculos isquiotibiales se curan , el seguimiento con su médico. Si usted está experimentando un dolor significativo que realmente limita su capacidad para subir escaleras , su médico podría mandarlo a la terapia física para un ultrasonido u otro tratamiento.


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