Formas para evitar lesiones de músculos isquiotibiales músculos isquiotibiales

, que se extienden desde las nalgas a la parte posterior de la rodilla, son algunos de los músculos más utilizados en el cuerpo. Son las razones por las que podemos doblar nuestras rodillas y extender la cadera. Como tal , las lesiones de isquiotibiales como tirones , torceduras y desgarros pequeños son comunes . Aunque a menudo se asocia con los atletas, corredores , bailarines y los levantadores de pesas , los músculos isquiotibiales lesiones pueden ocurrir a casi cualquier persona . La edad, la fatiga muscular y la falta de acondicionamiento son algunas de las causas de un tendón tirado , torcer o desgarrar . Pero hay algunas medidas preventivas que se deben seguir para evitar lesiones de músculos isquiotibiales . Formas de prevenir las lesiones de isquiotibiales durante el ejercicio

Los que son atléticos o siguen una rutina de ejercicio regular son más propensos a las distensiones de los isquiotibiales leves , sobre todo cuando no se calientan adecuadamente los músculos de antemano . Las personas activas pueden evitar las lesiones de isquiotibiales al estirar correctamente los músculos isquiotibiales . Entrenadores recomiendan comenzar con cinco minutos de ejercicios aeróbicos luz y luego pasar a los ejercicios de estiramiento . Pero es importante no estirar demasiado o calentar sus músculos de manera desigual.

Otra causa común de lesiones de músculos isquiotibiales es la fatiga muscular. Al trabajar en exceso de su cuerpo , sus músculos se cansan y comienzan a perder la coordinación. Esto puede resultar en tendón de la corva tira o cepas , o la más severa tendón de la corva rasgado o roto . Siga las señales de su cuerpo y cuando los músculos comienzan sensación de cansancio , es hora de que se enfríe.
Maneras individuos no activos pueden prevenir lesiones de los músculos isquiotibiales

Las personas que no practican una régimen de ejercicio puede sacar fácilmente un tendón de la corva . Para evitar lesiones, los ejercicios de estiramiento todos los días. Que se puede hacer en el hogar sin ningún equipo especial

Un estiramiento isquiotibial común : . Acuéstese sobre su espalda y doblar una pierna para que su pie está plano sobre el piso. Levante la otra pierna , con la rodilla doblada , en el aire hasta que el muslo quede en ángulo recto con el suelo. Lentamente enderece la rodilla lo más que pueda. Si es necesario, apoyar el muslo levantado con las manos. Trate de mantener cada estiramiento durante 10 a 20 segundos. Cambia de pierna , haciendo cinco repeticiones con cada pierna .

Si usted no puede conseguir en el suelo , se puede utilizar una pared en su casa. Párese longitud de un pie de distancia de ella y poner sus manos en la pared a la altura del hombro. Paso atrás con una pierna , talones apoyados en el suelo , mientras que al mismo tiempo que empuja contra la pared con las manos. Asegúrese de que su espalda esté recta . Mantenga esta posición durante el mayor tiempo que pueda , pero no más de 10 segundos. Vuelva a la posición inicial y repita con el otro brazo .
Buena Hamstring prevención de lesiones para Todos

Ya sea activo o no, cualquier persona puede reducir la posibilidad de una lesión en el muslo , haciendo ejercicios que fortalecen y aumentan la flexibilidad de los músculos isquiotibiales. Correr hacia atrás es una manera de fortalecer los músculos isquiotibiales . Las estocadas , flexiones de piernas con pesas o el peso muerto de la pierna usando pesas también fortalecerlos.

Para ganar y mantener la flexibilidad en los músculos isquiotibiales , tenga en cuenta los ejercicios de yoga o de suelo destinadas a aumentar el rango de movimiento en la zona del tendón de la corva . Un ejercicio de suelo : Siéntese en el suelo con las piernas estiradas . Dobla la cintura y llegar hacia delante lo más lejos que pueda. Asegúrese de mantener las rodillas rectas , no vuelto hacia adentro o hacia afuera , mientras se estira hacia adelante. Trate de mantener esta posición durante 10 segundos. Repita el ejercicio cinco veces.

Para ejercer su tendón de la corva mientras que de pie , cruzar el pie derecho sobre el izquierdo. Entonces, doble lentamente su cintura , con lo que su frente hacia la rodilla derecha. Ir tan lejos como pueda , manteniendo las rodillas rectas. Mantenga la posición durante 10 segundos y luego repita con el pie izquierdo delante .


[Formas para evitar lesiones de músculos isquiotibiales músculos isquiotibiales: https://es.sportsfitness.win/aptitud/extensión/1008032790.html ]