Cuatro formas de prevenir lesiones por deportes extremos

Los estudios revelan que 2.000 de cada 10.000 atletas profesionales sufren lesiones. Para aquellos que practican deportes extremos, siempre existe la preocupación de que una lesión pueda poner fin a su carrera. La conciencia sobre las lesiones deportivas va en aumento, lo que significa que los atletas profesionales y aquellos que simplemente arriesgan el cuerpo y las extremidades por diversión están mejor equipados. Para aquellos a quienes les gustaría vivir al límite por más tiempo, un poco de preparación será de gran ayuda.

Trabajar en acondicionamiento muscular

Ya sea que hayas decidido hacer parkour para estirar tus habilidades gimnásticas o planeas enfrentarte a una pista de esquí naranja en unas vacaciones de invierno, el acondicionamiento será de gran ayuda para una experiencia segura y agradable. Incluso si está en forma y acostumbrado al esfuerzo físico, es importante fortalecer los músculos y los grupos de músculos. Una buena base muscular proporciona la fuerza, la agilidad, el equilibrio y la flexibilidad que necesita para tomar decisiones y ajustes en sus movimientos en una fracción de segundo. El entrenamiento con pesas para desarrollar fuerza en los músculos de soporte es muy útil, como los músculos que rodean las rodillas, los tobillos, las muñecas y los hombros.

Cree una rutina de formación sostenible

Una de las formas más rápidas de experimentar el agotamiento y dañar los músculos, tendones y ligamentos es ejercitando los músculos en exceso. Una buena rutina de entrenamiento incorporará suficientes periodos de descanso en función del deporte. Durante el entrenamiento, especialmente el entrenamiento intenso, los aficionados al fitness a menudo se refieren a este período como desgarro de los músculos. Esto literalmente significa que hay desgarros microscópicos que se forman en los músculos durante el entrenamiento. El proceso de curación es necesario para que los músculos crezcan, ya que se liberan células de fibroblastos para restaurar estos músculos. Los masajes, los baños de hielo y los rodillos de espuma son ideales para la reparación muscular después del entrenamiento. Los rodillos de espuma vibrantes son particularmente útiles para curar las lágrimas microscópicas más rápido, ya que las vibraciones estimulan el flujo sanguíneo y aumentan la tolerancia al dolor.

Utilice el equipo o el equipo adecuados

El equipo personalizado que se adapta a ti no solo marcará la diferencia en tu rendimiento; también contribuirá en gran medida a prevenir lesiones. Un ejemplo es una bota de esquí hecha a medida que se amolda a la forma de su pie y pierna. Al proporcionar apoyo a la pierna y el pie, el esquiador tiene más control sobre los esquís, lo que le permite controlar los esquís y no al revés. Esto permite un viaje más seguro y controlado por las pistas que causa menos fatiga y evita lesiones innecesarias. Otras personalizaciones simples pero efectivas que pueden cambiar el juego incluyen cascos deportivos, protectores bucales, asientos y manijas.

Trabajar en coordinación

En los deportes extremos, es importante aumentar la coordinación para garantizar que cuando sea el momento de tomar esas decisiones en una fracción de segundo, pueda hacerlo de forma segura. Los ejercicios de coordinación están orientados a tareas y pueden aumentar en intensidad para igualar los niveles requeridos. Estos ejercicios funcionan como un sistema de advertencia que le permite ajustar el ritmo, la dirección o incluso la intensidad según sea necesario, ya que su cuerpo podrá reconocer los diversos factores estresantes en el campo.

Evitar lesiones no solo es importante para permanecer en el juego durante la temporada, sino también para disfrutar del deporte en los próximos años. Desde una perspectiva de seguridad, el entrenamiento preventivo es imprescindible, especialmente para los entusiastas de los deportes extremos.

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