Maneras de bajar su tiempo al ejecutar Miles

Al igual que con muchos otros regímenes de ejercicio , los corredores han sido conocidos por la meseta , llegando a un cierto punto en su funcionamiento cuando hagan caso de seguir mejorando . Estas mesetas pueden ser frustrantes y dar lugar a un corredor de desarrollo de malos hábitos o terminar el entrenamiento completo. Centrándose en los aspectos particulares de su formación, como la mejora de la fuerza muscular y la flexibilidad a través de ejercicios de estiramiento y entrenamiento con pesas puede ayudar a reducir el tiempo total de millas cuando se ejecuta . El aumento de su rango de movimiento

hacer una serie de ejercicios ligeros de estiramiento antes de correr para relajar sus músculos. Seguir con los ejercicios más largas de estiramiento después de correr para ayudar a aumentar su rango de movimiento . Enfóquese en estirar los músculos isquiotibiales (como mentir sobre su espalda y agarrando su muslo con ambas manos y tirando hacia usted ) , los músculos cuádriceps (como agarrar sus tobillos detrás de usted y tirando de ellos hacia arriba ) y músculos de la cadera (como mentir sobre su espalda y mover las piernas en una posición sentada al estilo indio ) . Afloje los músculos de la pantorrilla , empujándola contra una superficie vertical, como una pared , mientras que la flexión de las rodillas.
Colina Formación

Construya su fuerza, lo que ayudará a a correr más rápido más adelante en sus carreras y aumentar su velocidad en general , mediante la adición de colina corriendo a su régimen de entrenamiento . Tiempo de su trabajo en cuesta para coincidir con la parte media de sus carreras para que estés totalmente aflojado hasta , pero no tan cansado que se arriesga a una lesión. Comience con pequeñas colinas y su forma de trabajo a las subidas más empinadas . Si usted no tiene colinas donde usted vive , utilice los pasos de las gradas del estadio como una alternativa.

Short Run Ráfagas

Durante los recorridos largos , a un lado diferente secciones dentro del plazo para aumentar su ritmo. Esto le permitirá aumentar su resistencia y mejorar su tiempo total . Determine un objetivo de tiempo para completar una distancia específica , dicen los 1.500 metros. Llegue a su punto de partida y el tiempo de ti mismo durante la última parte de la carrera que contenga esa longitud. Haga lo mismo con la duración de carreras en una serie de períodos de entrenamiento consecutivas para ver si has mejorado sus tiempos . Pasar a otras longitudes. Después de un poco más de formación funciona , volver a las longitudes ejecutadas anteriormente y ver sus tiempos en contra de sus épocas anteriores. Es probable que vea una mejora . Utilice diferentes longitudes a lo largo de varias carreras para determinar cómo sus tiempos difieren en más tiempo y tiradas más cortas .
Entrenamiento con pesas

El uso de los pesos ligeros y altas tasas de repetición , mientras que haciendo ejercicios de pierna fortalecerá sus músculos de las piernas , haciéndolas capaces de proporcionar estallidos adicionales de velocidad cuando es necesario. El entrenamiento con pesas también le dará a sus piernas y parte inferior del cuerpo la fuerza global y la mejora del músculo. Correr sólo desarrolla una serie definitiva de los músculos ; entrenamiento con pesas puede llenar los vacíos de los músculos que no se están desarrollando tanto durante la carrera. Esto también puede ayudar a prevenir lesiones . Ejercicios de entrenamiento de peso debe ser corto, no más de 30 minutos por sesión . Sus entrenamientos se debe hacer con los pesos ligeros e incluyen varias repeticiones y series . Concéntrese en los músculos como los cuádriceps , que se desarrollan durante los recorridos .


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