Pista de calentamiento Actividades

Realización de una variedad de ejercicios de calentamiento antes de correr en una carrera de atletismo es una de las claves del éxito. Usted tiene que asegurarse de que sus músculos están completamente estiradas , caliente y recién oxigenada para poder rendir al máximo . Estando completamente calentado y estirado también disminuirá el riesgo de lesiones durante su evento . Comience con una serie de estiramientos diseñados para aflojar todos los músculos principales de las piernas y parte inferior del cuerpo , y luego pasar a los ejercicios específicos diseñados para aflojar los pies , la espalda y las caderas. Estira

Estirar los músculos de las piernas y hacer que la sangre fluya hacia ellos es un precursor de hacerlo bien cuando se está ejecutando . Las áreas que usted debe centrarse en la hora de calentar incluyen los cuádriceps , los isquiotibiales, el músculo piriforme (ubicado en la cadera ) y los músculos de la pantorrilla . Agarrando sus tobillos por detrás y tirando de ellos tan cerca de su cuerpo, ya sea en una posición de pie o sentado, estirará los músculos quad . Acostado sobre su espalda y agarrando su muslo con ambas manos y tirando hacia usted estirará los músculos isquiotibiales . Tumbado sobre la espalda y cruzar las piernas ( como sentarse en una silla) aflojará sus músculos de la cadera . Empujando contra una pared u otra superficie vertical, mientras que la flexión de las rodillas se estirará los músculos de la pantorrilla.
Skipping

Aumenta tu fuerza de las extremidades inferiores , la agilidad y la flexibilidad mediante la realización de varios salta hacia los lados y hacia atrás . Utilice pasos bastante cortos , manteniéndose la luz en sus pies. Mantenga los brazos pegados al costado de su cuerpo y asegurarse de que usted empuja despegar y aterrizar con un pie antes de repetir el proceso con el otro. Trate de conseguir la mayor distancia posible entre saltos. Haga esto cinco veces para cada pie y trabajo de vuelta a su posición inicial y repita dos juegos más de cinco cada uno.
Paseos y estocadas

Aflojar las caderas , mejorar la unidad de la pierna y fortalecer los músculos posteriores y los isquiotibiales mediante la realización de un paseo estocada. Asumir una posición de estocada y un paso adelante para otra estocada, manteniendo el pecho derecho y mover los brazos , en coordinación con las piernas. Repita por lo menos 10 veces, ir de vuelta a su posición original y repite al menos dos series de 10 . Modifique el paseo estocada ligeramente y mueva su torso hacia adelante sobre la pierna delantera para aumentar la flexibilidad de la cadera y de estirar su espalda baja. Realice una caminata de ternera para aumentar la fuerza de la pierna y aumentar la flexibilidad del talón de Aquiles. Tomar por lo menos 10 pasos y repetir que va en la otra dirección.
Mitad de la velocidad Runs

Una vez que haya realizado algunos ejercicios de calentamiento, terminar su calentamiento ups con algunas carreras de media velocidad. Cubierta alrededor de 50 metros en un tiempo de funcionamiento a aproximadamente 50 por ciento de su velocidad normal . Esto evitará que el cansancio y completar el proceso de aflojamiento muscular en el camino real que va a utilizar en su carrera. Mueva de nuevo a su posición inicial cuando se hace y descansar durante un par de minutos antes de correr de nuevo. Haga esto un par de veces a la derecha antes de la carrera .


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