Cómo entrenar para Atletismo Esprint Eventos

Los atletas que participan en atletismo Velocidad deseo. Cuanto más rápido , mejor. Muchos atletas que deseen para los niveles de máximo rendimiento en la pista a menudo practican rutinas de ejercicios que implican correr, ejercicios de entrenamiento de fuerza y ejercicios pliométricos . Acondicionado el cuerpo de un atleta para eventos de carreras de velocidad difiere de cross-country entrenar por completo; por lo tanto, programas adaptados específicamente para los velocistas se convierte en esencial . Los velocistas deben aislar los músculos críticos necesarios para la velocidad y el poder. Centrándose en estas áreas objetivo durante la práctica le ayudará a aumentar su capacidad para superar a la competencia . Cosas que necesitará
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Establezca metas . El establecimiento de puntos de referencia proporciona velocistas con una hoja de ruta para el momento ideal . Los velocistas no lleguen necesariamente esos momentos de inmediato, pero marcado por una mejora en relación con el tiempo llega a ser importante , ya que impulsa la confianza y asegura los corredores que la formación produce resultados.
2 Uso de pesos durante los entrenamientos ayuda a construir músculo .

Desarrollar y fortalecer los músculos. Integrar una serie de ejercicios de fuerza y levantamiento de potencia , tales como el press de banca , prensa de piernas , sentadillas , estocadas, flexiones de piernas y extensiones de la pierna . Haga tres series de 10 a 15 repeticiones con el primero , una vez que se desarrolla el músculo , los corredores pueden aumentar a cinco sets.

Estos ejercicios construir el músculo necesario en los glúteos, cuádriceps y pantorrillas por el poder y la rapidez de la parrilla de salida .
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Desarrollar su núcleo. La incorporación de ejercicios de entrenamiento como abdominales y de cinco a ocho juegos de estabilización, donde los atletas mantienen posiciones como la posición de tabla , tabla lateral y el puente durante 30 a 60 segundos , ayuda a fortalecer el núcleo. Estos músculos juegan un papel integral en el control de movimiento en las caderas y la columna vertebral cuando se ejecuta . La estabilización de la base ayuda a mantener una buena técnica sprint

Para crujidos , los corredores ponen sobre la espalda con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo . Colocar las manos detrás de la nuca , los atletas se contraen sus músculos del estómago para que la cabeza y los hombros del suelo .

El tablón trata de establecer en la posición de flexión de brazos con las manos y los pies en el suelo. El estómago queda nivelado con el suelo. Los atletas utilizan los músculos del estómago para permanecer en su posición.

Para la tabla lateral , acuéstese de lado , con la mano derecha en el suelo y luego se levantan a sí mismo en la forma de una tabla . Contraer los músculos del estómago con el fin de mantener la posición . Asegúrese de alternar entre los lados izquierdo y derecho después de cada serie .

La posición del puente implica mentir sobre su espalda con las rodillas dobladas y las palmas hacia abajo . Levanta los glúteos del suelo contrayendo los músculos del estómago y los glúteos .
4 taladros Spinting ayudan a construir la velocidad y potencia .

Realice una serie de 50 , 100 y 200 metros sprints.These correr ejercicios ayuda condiciones los músculos necesarios para la velocidad. Asegurarse de que el velocista descansa entre series ayuda a los músculos a recuperarse .

Comience con la ejecución de tres series de 50 , asegurándose de descanso de 30 a 60 segundos entre ejecuciones. A continuación, siga con tres juegos de 100 , descansando después de cada sprint. Seguido por tres conjuntos de 200 y de nuevo en reposo después de correr. Una vez cómodo con grupos de tres, los velocistas pueden aumentar a grupos de cinco .
5 Practicar de los bloques ayuda a los velocistas se preparan para la carrera.

Practica de los bloques . Ejecución de juegos de entrenamientos de 25 metros de los bloques de ayuda a los músculos de las piernas condiciones para un buen comienzo . Considere alternando las posiciones de partida , como un pulsador de arranque en el , y luego hacia abajo , el asiento hacia adelante a empezar , y la sentada de espaldas a empezar . Esto ayuda a construir todos los músculos de la pierna se utiliza durante las diferentes etapas de empujar los bloques , así como la construcción de la mecánica de aceleración y tiempos .
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incluir ejercicios pliométricos como parte de las rutinas de entrenamiento . Haz tres series de 10 saltos de dos piernas, los límites de una sola pierna , y correr los límites alternos de velocidad y potencia.

Para doble pierna lúpulo atletas ponen su pies separados , doble sus rodillas y salto hacia adelante. Asegúrese de que cuando aterrizaban que las rodillas estén en un ángulo de 90 grados .

Sale sola pierna se asemejan a una serie de múltiples saltos de longitud que se esfuerzan para lograr la máxima distancia y explosividad . Los atletas empiezan tomando un par de pasos y luego saltando en el aire, utilizando los brazos para conducir hacia adelante y hacia arriba. Después de que las tierras atleta , él empuja inmediatamente a sí mismo en otro salto con la misma pierna y continúa la serie.

La pierna corriendo alterna obligado es un movimiento en marcha , como , donde un corredor salta de una pierna a la otra consecutivamente . Él debe extender completamente la pierna saltando detrás de él y levantar la pierna delantera en una posición alta en la rodilla.
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Alterne sus entrenamientos. Esto permite que diferentes grupos de músculos se recuperen . Por ejemplo , los lunes , miércoles y viernes los jugadores pueden concentrarse en los ejercicios aeróbicos , mientras que los martes y los jueves que hacen pesas y pliometría .
8 El entrenamiento con un compañero o un amigo ayuda a mantener fuerte ventaja competitiva . Formación

con un compañero puede ayudar a mantener el fuerte ventaja competitiva . A veces, cuando los jugadores se ejercitan por su cuenta , pierden la motivación para seguir trabajando sobre una base constante. Encontrar un compañero de equipo , amigo o miembro de la familia para trabajar con durante la semana o fin de semana puede ayudar a mantener una rutina constante.


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