Cómo obtener músculos de las piernas grande para la Pista de atletismo

Pista de atletismo tiene un peaje en sus músculos de las piernas ; el aumento de la fuerza de sus piernas le ayudará a ejecutar mejor. Aunque se puede ir a un gimnasio y realizar extenuantes entrenamientos de cuerpo inferiores para embalar en el músculo de la pierna , piernas de un corredor no están destinados a ser del tamaño de troncos de árboles . Ejercicios de entrenamiento de fuerza llevadas a cabo durante la ejecución es la mejor manera de mejorar su funcionamiento . Cosas que necesitará
Zapatillas
pesos de tobillo
caminadora
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Corre por las colinas . Si se trabaja en un gimnasio , poner la máquina para correr en una pendiente pronunciada o encontrar una colina intimidante en su vecindario. Colinas de 1 a 2 veces por semana. Inicio lento y facilitarse en ella. Suba la cuesta una vez (o ejecutar 0,25 millas en la cinta ) y como se hace más fácil ejecutar hasta dos o tres veces . Correr colinas fortalece los músculos de las piernas y hace que la organización de cursos planas mucho más fácil.
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tren con intervalos de intensidad extrema. Corre por un conjunto específico de tiempo, como 20 minutos, dividido en 4 sectores de intensidad creciente. Cada primero minuto sería un trote muy ligero , cada quinto minuto sería un sprint lleno-en . Esto no sólo es ideal para la condición física general , pero el entrenamiento de intervalo mejora sus músculos el tiempo de recuperación y aumenta su fuerza en las piernas , mejorando constantemente su velocidad. Haga esto 2 veces a la semana .
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Ejecutar con pesas en los tobillos . Correr con los pesos , al igual que con el entrenamiento con pesas en un gimnasio , aumenta la fuerza y ​​el músculo de las piernas. Use las pesas en los tobillos en carreras de media distancia de entre 3 y 6 millas , 2 a 3 veces a la semana .
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Combinar elementos. Correr cuesta arriba con pesas en los tobillos en que su cuerpo se acostumbra a los diferentes esfuerzos de fortalecimiento para el crecimiento muscular cada vez mayor. Use las pesas en los tobillos al correr intervalos . Intente ejecutar intervalos a lo largo de un recorrido ondulado .


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